アスリートはパフォーマンスを向上させるために、競技時間に応じて炭水化物の摂取量を変更することで、最高のパフォーマンスを達成するための特定の戦略を適用します。そのうちの 1 つは炭水化物ローディングです。2 種類の炭水化物ローディングがよく使用されます。
古典的な炭水化物ローディングでは、3 日間のアンロード + 3 日間のローディングです。アンロードは競技前の最も長い期間行われますが、競技期間が近づくにつれて炭水化物の量を増やしてローディングを行い、アンロード期間では食事の5〜10％が炭水化物で占められます。ローディング期間中、約 80% の炭水化物が消費されます。
欠点
非常に低い炭水化物および非常に高い炭水化物食を適用するのは困難です。低炭水化物摂取期間中は、低血糖のリスクがあります。 、怪我のリスクの増加、筋肉損失の増加、トレーニング能力の低下。
炭水化物の摂取量が多い期間中。ローディング後のトレーニングの困難、胃腸の膨満感、不快感、水分滞留による体重増加による落ち着きのなさ、アンロード期間後の回復の困難
一方、修正炭水化物ローディングは、トレーニングテンポに合わせて形成された、より計画的で実装が容易な炭水化物負荷プロトコル。試合日を除く 6 日間で 1 週間が評価されます。
トレーニングテンポは 70% MaxVO2 で一定に保たれます。 1 週間を通して、トレーニング時間は徐々に減少します。最初の 3 日間は、炭水化物摂取量は約 5gr/kg/日、または 1 日のエネルギーの 25% です。
次の 3 日間では、トレーニング時間は大幅に減少しますが、 、炭水化物の摂取量は 10gr/kg または 1 日のエネルギーの 70% から始まります。競技当日は、競技期間に適した栄養スタイルが必須と考えられます。
変更されたローディングと比較した場合の利点古典的な方法は、筋肉の減少、トレーニング能力の低下、胃腸障害、低血糖のリスクなどのマイナスの状況を最小限に抑えることです。
アスリートは、トレーニングのテンポに応じてスポーツ栄養士が用意したさまざまな戦略から恩恵を受けることができます。インストール操作を実行できます。専門家の意見なしに策定された戦略は、成功を収めるどころかパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります
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