日常生活では、私たちを動揺させる多くの出来事に遭遇します。怒りは、そのような出来事に対して適切な反応が与えられる場合には、ごく普通の感情です。ほとんどの人は、このような状況に直接反応します。反応を自分の中に閉じ込めて蓄積してしまう人もいます。ストレスが人体に入ると、電気が入った後に体のどこかから離れるのと同じように、人体は出口を探します。日常生活で蓄積するストレスや怒りも同様の影響を及ぼします。小さなストレスは蓄積され、閾値を超える刺激に遭遇すると解放されます。怒りの爆発を経験するほとんどの人は、その出来事を引き起こした要因ではなく、この蓄積された怒りを経験します。しかし、怒りが適切に表現されるとき、それは非常に健康的で自然な感情です。しかし、それが制御不能になり破壊的になり、ビジネス生活、人間関係、一般的な生活の質に問題を引き起こすと、それは問題となります。怒りは多くの個人的および社会的問題 (児童虐待、家庭内暴力、身体的または言葉による攻撃、社会的暴力など) の根本にあります。
怒りはどのような障害を引き起こしますか?
怒りは時間の経過とともに慢性疾患を引き起こす可能性があります。これらの中で最も一般的なものの 1 つは心臓病です。蓄積された怒りは心拍数を上昇させ、心臓血管の収縮や危機の要因にもなります。怒りによって引き起こされるもう一つの障害は高血圧です。怒りは血管の弾力性を破壊し、永久的な高血圧が発生します。糖尿病は怒りによっても引き起こされます。蓄積された怒りは代謝を乱し、血糖値を上昇させます。怒りは精神障害も引き起こします。それは蓄積された怒りや憂鬱などの精神障害として現れます。それは悪い遺伝子を活性化します。私たちは皆、何らかの病気の遺伝子を持っている可能性があります。これらの遺伝子を活性化させないようにすることができれば、私たちは病気にならずに生き続けることができます。しかし、怒りをコントロールできないなどの問題がある場合、これらの遺伝子が現れるリスクが高まります。そして、私たちの遺伝子地図に存在する多くの病気が引き起こされます。近年のがん増加の根底にある最も重要な要因は、蓄積された怒りとストレスです。
怒りをコントロールするにはどうすればよいですか?
- 怒りをコントロールするためのアプローチは次のとおりです。心理療法で最も一般的に使用される方法です。これらのアプローチでは、その人の既存の怒りをコントロールすることを目的としています。 学ぶことを目的としています。このような研究は非常に役に立ちます。このため、怒りをコントロールできない場合は、必ず専門家の助けを求めてください。怒りに任せて望まない言葉を発し、取り返しのつかない恨みを引き起こす可能性があります。怒っているときは、次の言葉を言う前に考えをまとめてください - 落ち着いたら、適切な言葉で（攻撃的ではなく、自信を持った態度で）相手に怒りを表現してください。 - 怒りを感じたら、短い散歩に行くか、好きな活動に参加してください。体を動かすとストレスが軽減され、気持ちが落ち着きます。
- 休憩を取ってください。ストレスが増大し、怒り始めていると感じたら、一人でリラックスする時間を過ごしてください。
- 怒る理由ではなく、怒る状況をどう解決するかに焦点を当てましょう。怒りは何も解決せず、むしろ状況を悪化させます。
- 「あなた」の言葉ではなく、「私」の言葉を使用してください。相手の行動を責めるのではなく、相手の行動があなたをどのように感じさせるかを強調しましょう。たとえば、「あなたはテーブルを片付けるのを決して手伝ってくれない」と言う代わりに、「あなたがテーブルを片付けるのを手伝ってくれないと私は腹が立ちます」と言ってみましょう。相手を責めると、常に状況が今よりもさらに緊迫したものになります。
- 許しは非常に強力な武器です。怒りやその他のネガティブな考えがポジティブな考えの邪魔をすると、怒りや不公平感が増大するだけです。しかし、あなたを怒らせた人をなんとか許すことができれば、その出来事から一緒に教訓を学び、二人の関係を強化することができます。
- リラックスしてみてください。深呼吸の練習をしましょう。美しい風景を思い浮かべて、あなたがそこにいると想像してください。自分を慰める言葉を自分に繰り返してください。これは宗教的な言葉かもしれませんし、「落ち着いてください、やがて過ぎ去ります」のような暗示的な言葉かもしれません。好きな音楽を聴きましょう。自分の感情を表現できる日記をつけてください。スポーツをします。
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