「働き始めてから体重が増えた！」 という言葉は、どの環境でもよく聞きます。この点に関して取るべき予防措置と実行可能なことは、実際には非常にシンプルで実行可能です。しかし、職場の状況、労働時間、通勤時間、使用する車両の種類、一緒に働く顧客層は人それぞれ大きく異なります。このため、職場で遭遇する栄養上の問題は多岐にわたり、個別の解決策を導き出すには、対面での会議を通じてのみ達成できます。さらに、大都市に住んでいて、多くの人が働いている広場で一日のほとんどを過ごしている場合、同様の問題と、その問題が栄養面での影響を経験している可能性があります。栄養面は、生活の中で最も重要な問題の 1 つです。私生活も同僚と同じように。それでも、代謝は人それぞれ異なるため、影響を受ける程度や状況に適応する体の柔軟性も異なります。
オフィス環境や職場で遭遇する一般的な栄養上の問題のいくつか。これらの問題の結果は次のとおりです:
通勤ラッシュで渋滞により遅刻し、朝食をとらずに一日が始まる
昼食の時間を逃し、食事をとらない、または非常に遅い時間に食べる業務が長くなることで時間切れになる
契約しているケータリング会社や本人の料理やメニューが気に入らない 口に合わず外からファストフードを頼んで食べる
過剰摂取や質の悪いものを摂取する委託ケータリング会社の食品の品質の低さ、油の多すぎる調理、カロリーのアンバランスによるカロリーの増加
継続的な紅茶コーヒータイプの利尿剤 飲酒による多量の水分の喪失（利尿作用のある液体
仕事の忙しさにより水を忘れたり、トイレに行く必要を抑えるために水を飲む量が減った
間食を食べなかったり、主食を食べなかったりするため、頻繁に血糖値が低下する（低血糖）スキップされ、その結果空腹感を経験する
長時間の会議により食事を抜くことにより、低血糖（低血糖）の結果として空腹感を経験する
血糖値の急激な低下を経験する（低血糖）主食の不適切でバランスの悪い食事による空腹感
継続的 紅茶やコーヒーなどの利尿作用のある液体を摂取した結果、低血糖、胃酸の増加、逆流の問題が発生した
低血糖の結果、イライラ、震え、脱力感、倦怠感、絶え間ない頭痛が発生した
ため。血糖値の低下に合わせて、体の炭水化物（砂糖）の需要はビスケット、ケーキ、クッキー、デザート、クラッカー、ポテトチップス、チョコレート、ケーキ、ペストリーなどによって満たされます。生地の多いものや甘いもので抑制しようとする
机の引き出しにはチョコレート、キャンディー、ケーキ、ビスケットなどを常に入れておいてください。食べ物を保管する
同僚と休憩中に何かを提供し合う結果、間食が習慣となり心理的依存症になります
労働時間が長いため、夕食を抜いたり、非常に遅くまで食べたりします。
夜 食事の選択を間違えたり、高カロリーのものを就寝まで間食したりして高カロリーを摂取する
オフィス環境やデスクワークで活動的ではない、オフィス外で運動する時間が取れない
これらすべての結果として、体重増加、体型の変化、局部 (ヒップ周り) の脂肪
このようにして問題を特定し、意識を高めることで、解決に向けて重要な一歩を踏み出したかもしれない。それぞれの問題は個別に対処し、改善する必要がある問題です。これらの項目のいくつかを修正するだけで、健康を守り、オフィス生活の作業効率を高めることができます。さらに、同僚と調和して協力すれば、あなた自身とあなたの環境の両方にとって恒久的な解決策を生み出すことができます。
オフィス環境で遭遇する栄養上の問題を解決するために私たちができることは次のとおりです。 :
一日の始まり 朝食抜きで一日を始めてはいけません。家を出る前に、少なくとも牛乳を一杯飲むか、小さなサンドイッチを準備してください。トースト、ベーグルチーズ、ベーグルアイラン、チーズサンドイッチなどの朝食オプションを選択します。
仕事の忙しさにより昼食または夕食の時間を逃した場合は軽食を摂取します。新鮮な果物またはドライフルーツ、トースト、バターミルク、ヨーグルト、フルーツヨーグルト、既製のスープ、ブレッドスティック、またはダイエットビスケットを軽食として選択します。
毎日自宅から軽食として消費する食品を食べます。 最も耐久性のあるもの（ドライアプリコット、プラム、缶入りミルク、ダイエットビスケット、スティックブレッドなど）を引き出しに持ち込むか、保管してください。食べ物の半分を食べる（机に向かって非アクティブであることを忘れないでください）。メニューにある場合は、スープ、野菜のオリーブオイル和え、サラダ、ヨーグルトなども必ず加えてください。役立つ食品を摂取すること。全粒粉または全粒粉のパンを食べる
選択肢がある場合は、メニューからカロリーの低いものを選択する
デザートの代わりにフルーツまたはミルクのデザートを選択する。食後すぐではなく午後に間食を選ぶ
テーブルの上に水差しや水筒を置き、小さなグラスで頻繁に飲む。お茶とコーヒー以外に水を合計6〜8杯飲む
お茶とコーヒーの摂取量を制限する。密度を下げます。さらに、砂糖の摂取量を減らします。
ビスケット、ケーキ、クッキー、デザート、クラッカー、ポテトチップス、チョコレートを引き出しの中に保管しないでください。
会議環境に介入する機会がある場合は、 < br /> 従業員に栄養や運動に関するセミナーの受講を奨励するよう会社の経営者に要望する。
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