心臓の健康とスポーツ;
スポーツは、心臓発作のリスクを軽減し、心臓発作にかかった人の回復プロセスを促進しますが、実行すると良いことよりも害の方が多くなります。
/> 「歩くだけでもスポーツの健康効果は得られます。 1日30分歩くだけで十分です！ただし、これをショッピング モールの店舗を訪問する際の散歩と混同しないでください。なぜなら、心臓にとって最も有益な散歩は、酸素が豊富な環境での早歩きだからです。形成される血管、そしてこれから形成される血管に自然なバイパスが発生し、心臓発作の危険性から人がより守られるようになります。 Hakan Göçer 氏は、心臓の健康のためのスポーツの正しい方法について次のように述べています: 回復が早く、心臓発作による死亡率が低いことが報告されています。
• 運動中、心筋は機能します。心筋がより激しく働くためには、より多くの血液を受け取る必要があります。この場合、定期的な運動が心不全を引き起こします。これにより、筋肉に栄養を与える冠状血管が拡張し、洗浄され、再生されます。必要性が高まるにつれて、新しい血管が形成されます。新しい血管を開くことによって形成される自然なバイパスは心筋を強化し、心不全、梗塞のリスク、悪い結果を防ぎます。
• 定期的な運動のおかげで、心臓の心拍数を徐々に高めるメカニズムが発達します。定期的な運動のもう 1 つの利点は、血圧が下がり、高血圧の人でも簡単に調整できることです。定期的な運動も。減量を促進し、インスリン抵抗性を低下させることにより糖尿病前症や糖尿病の発症を防ぎ、善玉コレステロールを増加させ、血液凝固を防ぎ、ストレスを軽減し、幸福ホルモンのセロトニンを分泌することで幸福感を高め、うつ病を防ぎ、血液量を増やすことにより老化を遅らせます。組織に流れます。定期的な運動は、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するだけでなく、認知症や骨の予防にもつながります。 溶けや一部の種類のがんから守ります。
ジムは必要ありません
• ただし、スポーツの恩恵をすべて享受し、健康を守るためには、心臓血管の健康を維持するためには、ランニングをしたり、ジムのプログラムに参加したりする必要があります。参加する必要はありません。定期的に早足で歩くだけでも、スポーツのこうした有益な効果を得ることができます。 1日30分程度の早歩きをしましょう。一日の疲れを言い訳にせず、家庭や職場で過ごすエネルギーに加えて、一人一人が毎日少なくとも 30 分は自分のために時間を割いて、屋外で早足で散歩する必要があります。 5kmを1時間歩くのは心臓の健康に理想的です。つまり、週に少なくとも150分歩くことが推奨されています。でも覚えておいて;これらの散歩は、店内を歩き回るのではなく、早足で行う必要があります。
目標心拍数: 220 - 年齢
• すべての年齢層の人は健康診断を受ける必要があります。スポーツ活動に参加する前に。負荷テストでは、心臓が到達できる最高の速度、つまり最大心拍数が測定されます。この速度は 220 から年齢を引いたものです。したがって、50 歳の場合、最大心拍数は 220 - 50 = 170 になります。心臓と肺の健康に関して。運動中の心拍数は、最大心拍数の 50% ～ 75% である必要があります。この範囲の心拍数を目標心拍数と呼びます。運動を初めて行う人の場合、最初の数か月間は目標心拍数が低いレベル、つまり最大心拍数の 50 パーセントまたは半分になる可能性があります。制限を下回ったり、制限を超えたりしても意味がありません。運動を続けると、努力能力が向上するため、心拍数は徐々に増加します。
最初に健康状態を確認してください
• 心臓発作を起こしたことがある人がいる場合定期的に運動するつもりなら、必ず医師に相談してください。心拍数を調べるには、発症から 15 ～ 20 日後にトレッドミルでの運動テストを実行する必要があります。このように、運動時の目標心拍数は、達成された心拍数に応じて計算する必要があります。言い換えれば、心臓発作を起こした人は、心臓発作による損傷の程度、患者の全身状態、および患者が到達できる目標心拍数に応じて、定期的な運動量を調整します。運動テスト。心臓発作を起こしたことがある人は、週に 3 ～ 5 日、定期的に 30 ～ 45 分間早足で歩くか泳ぐ必要があります。 サイクリングやサイクリングなどの運動を行うことができます。
食後ではなく、開いた状態で
• 定期的な運動の理想的な時間は、状況によって異なる場合があります。人の平均余命。ただし、食後すぐに運動すると心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。心臓病の患者は食後に症状が現れることがあるため、食後1時間半または2時間後の空腹時に運動するのが適切です。過度の努力を必要とするスポーツは、極度の寒さまたは暑さの中で行うべきではありません。特に心臓病や心臓病の危険因子があることがわかっている人は、これに注意する必要があります。冷水でのシャワーや水泳は危険です。ウォーキング中に風を背中に受けるのは有益です。
午前中のスポーツは避ける
• 朝の時間帯はスポーツには不利な場合があります。この時間帯は交感神経系が活発になります。血圧を上昇させ動悸を引き起こすアドレナリン、エフェドリン、コルチゾンなどのホルモンの増加が観察されます。血液が凝固する傾向が増加します。血圧は朝7時に最も急激に上昇します。この時間帯は体が弱り、心臓発作のリスクが高まります。回復は睡眠から目覚めてから 30 分から 1 時間後に起こります。したがって、早朝の運動は避けるべきです。おいしい朝食をとった後、1 ～ 2 時間歩くと、必要な効果が得られます。
• 運動に最適な時間は、午後 16 時から 19 時の間です。夕方に運動すると、消化器系が促進され、体内の脂肪の蓄積が防止されます。 「一日のどの時間帯に運動しても、水を飲むことを忘れないでください。」
読み取り: 0
