私たちの体は動くように設計されていますが、時々、動く力が
ないことがあります。デスクワークをしていても、夕方には疲れて帰ってくることもあります。その
原因は精神的な疲労です。誰もが家でダラダラする権利を持っています。筋肉を鍛えて疲労を少しでも軽減することで、健康的に痩せる一歩を踏み出すことができます。お気に入りのテレビシリーズやテレビ番組をつけて、動き始めましょう。
1) ソファ班
使用部位: 腰とふくらはぎ
2 セット、15 回
脚を隅に置きます。ソファの腰の高さに座ります。膝と足首が
一直線になるようにしてください。立ち上がる。画像のように手を腰の横に置き
ます。膝を曲げて椅子に座るように前かがみになります。腰を
ソファーの角につけて立ち上がる
２）クッションクランチ
使用部位：腹部と脇腹
２セット、15回
横になります。ソファーに座って足を伸ばします。耳の高さで腕を前に伸ばします。左
足を上げてまっすぐに保つようにしてください。ソファから肩を上げ、図のように左足首を腕で抱えるようにして
ください。しばらく待って最初の姿勢に戻ります
繰り返しが終わったら、右脚でも同じ動きを繰り返します
3) スプリットランジ
使用部位：ふくらはぎと腰
> 2セット、15回
> ソファに背を向けて立ちます。左足を後ろに伸ばしてつま先をソファに
触れさせます。手を腰に当てます。写真のように右膝を90度
曲げます（膝がつま先を通らないようにします）。それから立ち上がってください。繰り返しが終わったら
右脚に切り替えます。
4) インクラインプッシュアップ
使用部位：胸、腕、肩
15回繰り返し
手を置きますソファの角に肩幅で。後ろ向きに歩きます
足を伸ばして体を傾斜のある直線にし、つま先立ちでバランスを保ちます
。腹部を引っ込め、腰を一直線にした状態で、肘を曲げて胸をソファに近づけ（画像のように）、前の位置に戻ります。休憩して
繰り返します。
5) リアフライをコントロール
作業領域: 背中と肩
2 セット、15 回
繰り返します。 br /> ソファにうつ伏せになります。左腕をソファの角から下に伸ばします。リモコン
や軽いものを手に持ってください。肩甲骨を寄せてコントローラーを肩の高さまで上げて
止めて腕を下ろします。繰り返しが終わったら、もう一方の腕に切り替えます。
怠惰、疲労や時間の不足、モチベーション、忍耐力を克服できます。
これらは怠け者のためのソファエクササイズです。今後も続きます....
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