ダイエットをしたり、摂取カロリーを計算したり、食べるものすべてを慎重に管理したり、運動を怠らないこともありますが、それでも体重計に乗ってみると、得られる結果に満足できないことがあります。この不幸を見て、「ダイエット中なのに、なぜ体重が減らないの？」と疑問に思うかもしれません。
まず第一に、私のアドバイスは、スケールに焦点を当てるのではなく、自分が快適に感じる健康的な身体値の範囲内に留まるように努めることです。 BMI が正常値を上回っていて、食事療法をすべて完璧に行っているにもかかわらず体重の減少が見られない場合は、いくつかの誤解がある可能性があります。見てみましょう:
実際、さまざまな理由で体重を減らすことができない場合があります。すぐに絶望する必要はなく、この問題を解決するという強い動機を持って、問題の根本的な原因を見つけることに集中する必要があります。
体重計に乗って体重が減らない理由は何でしょうか?
1. 食品のカロリーのみに注目します。
健康に良いかどうかではなく、食べる食べ物のカロリーだけに注目すると、体重が減らなくなる可能性があります。また、低カロリーの食事をすることが必ずしも健康的な食事を意味するわけではありません。解決策として、その日に食べたものをノートに書き留め、ダイエット日記をつけると、この点で役立ち、自分が犯した小さな間違いに気づくことができます。
2. 信頼する運動について:
今日運動したからといって必要以上に食べたり飲んだりするのは間違いです。体重を減らしたい場合は、単純に計算すると、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らす必要があることになります。 「この食事は自分に値する」「明日は消費するだろう」という考えを持って運動した後、体重計で体重の減少を確認するのは非常に困難になります。
3. 食事を抜く
強度のため、その日に摂取すべき主食または間食を 1 つ以上抜いた場合。もしかしたら、その食事を食べないことが減量の努力に貢献すると考えるかもしれません。この場合、あなたは自分自身を騙しているだけです。食事を抜くと血糖値が下がり、甘いものの欲求が高まります。
4. 浮気に気づいていない。 ı
あなたは自分の食事を完璧に守っていると思っているかもしれません。それでも体重が減らない場合は、食べる量が足りていない可能性があります。たとえば、お茶と一緒に食べたビスケット 2 枚、口に入れたピーナッツ一握り、または特別な日に食べたケーキを数えるのを忘れるかもしれません。
5. 食事の量
長期間ダイエットを続けていると、ダイエットにそれほど注意を払わなくなるかもしれません。以前はそうしていましたが、今では分量がわかります。もちろん、その間、気づかないうちに食事の量が増えている可能性があります。そうならないためにも、市場で買い物をするときは、必要以上に買わないようにしましょう。パンを厚くスライスする傾向がある場合は、スライスされたパンを購入してください。
6. 毎日体重を量ります
健康的な体重を量ります。週に1回、同じ規模で、朝起きたときとトイレに行った後（排便後）の空腹時に、衣服を着ずに行われます。便秘になっている、使用している薬のせいで体内に水分が滞留している、塩辛い食べ物を食べすぎている、水をあまり飲まないなどの理由で、体に水分が溜まっている可能性があります。このため、実際には体重が増えていないのに、体重が増えたように感じると時々心配になるかもしれません。これにより、ダイエットのプロセスが非常に困難になります。なぜなら、体重測定の結果を見てやる気がなくなり、痩せられないと思ってダイエットをやめてしまう可能性があるからです。
これらの記事を読んだ後、ダイエットの過程で間違いを犯した場合、間違いを修正した後は必ず体重と体脂肪率が健全に減少することがわかります。ダイエットのモチベーションを失わずに続けていただければ幸いです。
皆様の健康な日々をお祈り申し上げます。
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