天気が徐々に暖かくなり、休日の計画が始まりました。予約や休日の買い物について話している間、私たちの頭の中にある疑問は、どうやって体重を減らし、どのように健康に見えるかということです。私たちが買ったカラフルなビキニです。夏に向けて体型を維持する方法をご紹介します。いくつかのヒントをご紹介します:
1. 食べる量を減らす
摂取カロリーを減らす最善の方法は、量をコントロールし、小さめだが栄養価の高い皿を食べることです。毎食必ずタンパク質源を摂取するようにしてください（チーズ、朝食の卵、肉、鶏肉、昼食と夕食には魚や豆類）。皿の反対側には、腸の働きを調節し、果肉で満腹感を与えてくれる野菜がたっぷりあるはずです。
2. 軽食を摂取する >
食事の間に少しずつ食べると、満腹感が得られます。次の食事で食べ過ぎを防ぐことができます。食事中に食べるものをコントロールできず、十分な量を摂取する方法がわからないと言う場合は、テーブルに並べたら、最も簡単な解決策は、乳製品と果物、または乳製品とナッツをおやつとして摂取することです。もちろん、分量を厳守してください。
3. 摂取する炭水化物としての全粒穀物
炭水化物は、満腹感と血糖値のコントロールを確実にするための黄金の栄養素です。もちろん、適切な炭水化物が好まれる場合に限ります。白パン、あらゆる種類精白粉で作ったペストリー、ライスピラフ、パスタ、ラビオリ、ビスケットなどは、その瞬間は満足できるかもしれませんが、後になって血糖値の急激な上下を引き起こし、すぐに空腹になり、コントロールできなくなります。何を食べるか。このため、炭水化物には全粒粉製品が含まれます。ブルグルピラフや全粒小麦粉から作られた食品を摂取するようにしてください。
4. 1 日あたり少なくとも 2.5 リットルの水を摂取してください。
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水の摂取は、減量を達成するための最も効果的な方法です。それはあなたが思っているよりもはるかに効果的です。毎日の水の摂取量を増やすと、非肉体的な空腹感をコントロールし、食欲を調整することができます。腸の機能を高め、体重管理をサポートし、脂肪を燃焼しやすくします。
5. 動きを増やす
食べるものに注意してください 運動をしたり、水を飲んだりしているのに体重が減らないという場合は、エネルギーバランスを調整できていない可能性があります。消費エネルギーを増やすには、身体活動を増やす必要があります。研究者らは、少なくとも 150 分間の身体活動を行っていると述べています。減量と健康的な生活の点で、週に 1 回の運動が効果的です。つまり、1 日少なくとも 30 分です。早歩きやお気に入りの運動が減量をサポートします。
5. 急いで体重を減らそうとしないでください
急激な体重減少は臓器の活動にとって、つまり健康にとっても危険です増えた体重をすぐに減らすと、長期的には体が疲れてしまいます。脱力感や疲労感などの症状を引き起こし、食事の遵守を妨げる可能性があり、代謝率、性別、食事のモチベーション、オーガニックかどうかによって異なりますが、さらに危険な方法で体に害を及ぼす可能性さえあります。病気の有無に関係なく、私たちが理想と呼ぶ体重減少は月平均約 4 ～ 5 kg です。残念ながら、これを大幅に超える体重減少は脂肪の減少を意味するのではなく、筋肉と水分の大量の減少を意味します。ダイエットをやめるとすぐに体重が増え始め、体重の増減で心理が疲弊してしまい、悪循環に陥ります。
主な目標は短期間で体重を減らすことではありません。満腹で正しく食べ、心に栄養を与え、健康的な栄養を生活に取り入れることで体重を減らしましょう。晴れた穏やかな夏をお過ごしください。
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