今日、技術開発と並行して、既製食品への傾向と座りっぱなしのライフスタイルの顕著に比例してエネルギー摂取量が増加し、体重増加をもたらしています。これに基づいて、減量を達成するための最良の方法は、ライフスタイルを変えることです。
健康的な方法で体重を減らすことを決意し、栄養士のサポートを受けることが、この点で最善のステップとなります。さまざまなダイエットを試みた結果、体重が減ったり戻ったりしたことがあるかもしれません。あるいは、間違ったダイエットの結果が出てしまったことがあるかもしれません。エネルギーが非常に少なく、画一的で、そして最も重要なのは自分に特化したものではないダイエット プログラムに従うのではなく、生活の中で習慣化してきたいくつかのことを変えることで、体重の問題を解決できます。
- まず第一に、一日の中で最も重要な食事である朝食を抜かないでください。朝食を摂らないと代謝が著しく低下します。次のことを知っておく必要があります。朝食の習慣がない人は、体重を減らすのが最も困難です。
- 各食事の量を含め、食べた食べ物を毎日記録してください。これを習慣にすることは、制御不能な食物摂取を防ぐ効果的な方法です。
- 運動する。ライフスタイルに加える変化の 1 つは、毎日のプログラムに少なくとも 30 分間の身体活動を追加することです。
- 少しずつ摂取しましょう。食事の量を減らしてサラダの量を増やすと、摂取するエネルギーが減り、満腹感が得られます。
- 1 日あたり 2 ～ 2.5 リットルの水を摂取しましょう。水を飲むと新陳代謝が促進されます。
- パンは全粒粉パンを選んでください。全粒粉パンは血糖指数が低いため、血糖値のバランスが長く保たれ、すぐに空腹になるのを防ぎます。
- 脂肪分の多い食べ物は避け、マーガリンの代わりに植物油を選択してください。 >
- 塩を追加し、砂糖を適量に使用する習慣をつけましょう。
好きな食べ物を完全に禁止する厳格なダイエット プログラムは避けてください。目標は、短期間で目標を達成することではなく、長期的に適切な変化を伴う健康的な減量を観察することです。
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