カラタイ ダイエットは、カナン カラタイ教授によって作成されたダイエット モデルです。カラタイ ダイエットの基本は、少量の食事を頻繁に食べるのではなく、主食を 3 回だけ摂取し、生活からパンを完全に排除することを目的としています。
カラタイ 食事で何を摂取すべきですか?
肉、魚、卵、乳製品、チーズ、バター、豆類、果物、野菜、アーモンド、ピーナッツの摂取、クルミ、オリーブ、ピクルスは許可されています。 p>
カラタイ式ダイエットの必需品
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小麦粉食品、パン、米、ジャガイモの摂取は禁止されています。この食事では禁止されています。
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パンの代わりにクルミ、ピーナッツ、またはアーモンドを摂取することをお勧めします。
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食事は次のとおりです。エクストラバージン オリーブ オイルとバターで調理します。
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この食事モデルでは、1 日最大 3 食食べることをお勧めします。
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朝は高タンパク質で高エネルギーの朝食から一日を始める必要があります。
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夕方 20 時以降は何も摂取しないでください。
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ポテトチップス、コーラ、フルーツ ジュース、炭酸飲料、アルコール飲料の摂取は禁止されています。
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カラタイ式ダイエットでは、毎日 60 分間歩くことをお勧めします。
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毎日 2 リットルの水を摂取することをお勧めします。
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食事は低温で調理し、長時間調理する必要があります。
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食事の合間には、無糖のお茶やレモン水を飲むとよいでしょう。
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酢をたっぷり入れて塩分を控えめにしたピクルスは、
カラタイダイエットのサンプルメニュー
朝食:無糖のお茶、牛乳 + 1ゆでたユルタ / 卵オムレツ 2 個 + ホワイトチーズ 2 スライス + オリーブ 10 個 (オリーブオイル、タイムと一緒に) + クルミまたはヘーゼルナッツ 1 カップ
昼食:空腹を感じない場合、フルーツ 1 個分 + アーモンド 1 つかみ / お腹が空いている場合 野菜料理、オリーブオイル添え + ヨーグルト + サラダ
夜:グリルチキン/魚/肉+アイラン + サラダ
カラタイ式ダイエットの評価
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カラタイ式ダイエットは長期的に適用されるため、
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特に、この食事モデルでパンを完全に禁止すると、穀物に含まれるビタミン B 欠乏症が発生する可能性があり、疲労や衰弱などの問題が発生する可能性があります。個人ではめまいが起こり、同時にパン群ではめまいが起こりました。 麺類の摂取を禁止すると、繊維質の摂取不足につながる可能性もあります。この場合、便秘の問題が生じる可能性があります。
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この食事モデルでは、代わりにナッツを摂取することを推奨するのは正しくありません。パンの摂取量です。パンは炭水化物のグループですが、ナッツには脂肪が含まれています。カラタイ食では、バター、脂肪の多い赤身肉、オリーブオイルの摂取が許可されています。これらの過剰摂取は、コレステロールや心臓血管の問題を引き起こす可能性があります。
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カラタイ式ダイエットでは果物を過度に制限し、果物を砂糖とみなしているため、食物繊維の摂取不足、ミネラルやビタミンの欠乏につながる可能性があり、脱毛、爪の破損、免疫系の弱体化につながる可能性があります。したがって、果物は限られた量で摂取することをお勧めします。
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この食事モデルでスナックを推奨しないと、飢餓の危機につながる可能性があります。逆に、スナックを食べると食欲が減退します。血糖値の急激な低下を防ぎ、次の食事で少量を食べると、食事の消費につながります。
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もう 1 つの側面は、毎日のタンパク質の摂取量が多いことです。これは便秘の問題につながる可能性があります。 . 長期的には、高タンパク質の食事は腎臓障害や痛風につながる可能性があります。
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カラタイ式食事療法の良い面は、毎日の身体活動と定期的な水分摂取を推奨することと考えられます。摂取、コーラ、ポテトチップス、炭酸飲料、アルコール飲料の禁止、砂糖の除去、20 時以降の食事の禁止。
結論
実施する栄養計画は、個人に特化したものであり、長期的に適用できるものである必要があります。特定の食品を禁止する食事モデルは避けるべきです。個人が生涯にわたってそれを実行することは困難です。そのため、栄養計画は専門家の助けを借りて個別に準備する必要があります。これはプロセスではなく、生涯を通じて実行する計画である必要があることを忘れないでください。
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