脂肪の摂取は、私たちにとって悪夢となることがよくあります。しかし、油にはいくつかの種類があります。心臓の健康、糖尿病、腹部の脂肪の減少など、多くの要因に効果的です。では、これらがどの油であるかを調べてみましょう。
ムファとしても知られる一価不飽和脂肪酸が豊富な食品は、室温で液体の状態です。
では、これらの油はどの食品から摂取できるのでしょうか?
オリーブとオリーブオイル、
キャノーラ油
ヘーゼル ナッツとヘーゼル ナッツ オイル、
アーモンド、
ピーナッツとバター、
アボカド
上に挙げた食品一価不飽和脂肪酸です。ダイエット プログラムで摂取すべき脂肪の割合に従ってこれらの油を摂取すると、
HDL コレステロールは (善玉) コレステロールを増加させる可能性があります。 LDL（悪玉）コレステロールを下げる効果があります。
MUFA などの健康的な脂肪は、地中海食で心臓発作のリスクを軽減できます。
一価不飽和脂肪酸 (MUFA) ) 飽和脂肪と比較して、血糖値のバランスを整え、糖尿病の発症率を下げる効果があります。
奇跡のオリーブオイル.... オリーブオイルは、血糖値の吸収を抑えます。腸からのコレステロールとそれに含まれるβ-シストステロールを分解します。ビタミン A と抗酸化物質が豊富に含まれています。
研究でもそれが支持されています... 研究によると、次のように述べられています。 MUFAが豊富な食事は、LDLレベルと心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つことがわかっています。別の研究では、ガン細胞や前ガン細胞の増殖の防止をサポートしていることがわかっています。
では、どのように、どのくらいの量を摂取すればよいのでしょうか?
まず第一に。 , これらの食品には脂肪が含まれているため、1 グラムを摂取する必要がありますが、9 カロリーあることを指摘しておく必要があります。したがって、その人は自分の病気と必要なエネルギーに応じて摂取する必要があります。
毎日摂取する必要がある脂肪の量に応じて、サラダにはオリーブオイルとアボカドを、スナックにはアーモンドまたはヘーゼルナッツを選択できます。ただし、いつものように、脂肪の摂取量を超えないようにして、適度に摂取するようにしてください。
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