私たちの体には、さまざまな感染症や有毒物質と戦う免疫システムがあります。健康な免疫系は人を感染症から守り、腫瘍などの有害な細胞の形成を防ぎ、環境要因や病気から体を守ります。免疫システムを常に強力に保つことが必要であり、これは非常に重要です。この重要性は、妊娠などの特別な期間にはさらに高まります。
強い免疫システムは健康的なライフスタイルに依存します。健康的なライフスタイルは、適切でバランスの取れた栄養、運動、健康的な気分で構成されます。免疫システムと栄養の間には密接な関係があります。免疫システムをサポートする自然食品を摂取することは、病気から身を守るために重要です。
免疫システムを強力に保つためには、何をすべきかということと同じくらい、何をすべきではないかが重要です。免疫システムに悪影響を与えるストレス要因を避け、喫煙やアルコールを摂取すべきではありません。免疫システムを強化するには、過度に脂肪分や糖分の多い食品、酸性飲料、加工品、精白小麦粉から作られた製品など、免疫システムを弱める食品を避けることも非常に重要です。
免疫システムを強化するには、十分な睡眠と休息をとることも重要です。
妊娠中の免疫システムを強化する栄養上の提案は次のとおりです。
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砂糖の摂取を減らします: 砂糖の過剰摂取は腸の活力を乱し、免疫システムを弱めます。
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水を無視しないでください: 2 ～ 2.5 リットルを摂取してください。
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野菜を 1 日 5 ポーション。果物や野菜を摂取する: 野菜や果物に含まれる抗酸化物質、ビタミン、ミネラルのおかげで、免疫システムが強化されます。そして病気に対する体の抵抗力を高めます。 。ビタミンCが豊富な食品（ピーマン、柑橘類、キウイ、パセリ、ほうれん草など）、ビタミンEが豊富な食品（オリーブオイル、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなど）、ビタミンEが豊富な食品（ニンジン、ほうれん草、トマト、ブロッコリーなど）、ビタミン A の誘導体であるベータカロテンを含むネギやカボチャ。食品を摂取することで免疫システムもサポートされます。
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ヨーグルトやケフィアを摂取しましょう。腸の場合は 細菌叢を改善することで免疫システムを強化することがわかります。
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週に 2 回魚を摂取する: 魚に含まれるオメガ 3 脂肪酸が免疫力を強化します。システム。
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オート麦を消費します。 オーツ麦に含まれるベータグルコンは免疫システムをサポートします。
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ニンニクを摂取する: ニンニクには「アリシン」のおかげで強力な抗酸化作用があります。を含む。このようにして、免疫システムをサポートし、多くの病気の発症を防ぎます。
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生姜を摂取する: 生の生姜には、ビタミン B6、ビタミン C、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、マンガンと繊維が非常に豊富です。特に風邪、インフルエンザ、インフルエンザなどの病気に対する保護効果があります。
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亜鉛が豊富な食品を摂取してください。 亜鉛;肉、レバー、魚介類、牛乳、卵、カボチャの種に豊富に含まれており、免疫システムを向上させます。
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アボカドを摂取する: 重要なアミノ酸が含まれています。酸、抗酸化物質、そして健康的な脂肪を含むアボカドは免疫システムをサポートします。
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日光を活用しましょう: ビタミン D は免疫システムの正常な働きを助けます。
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