正しい呼吸法
自分の呼吸法に注目したことがありますか?数分間時間をとって、自分の呼吸を観察してください。遅いか、速いか、ブロックされているか、リズムがないか、落ち着きがないか、バランスが取れていないかを調べることができます。ここで大切なのは、呼吸の重要性を認識すること、つまり「呼吸の気づき」を与えることです。では、「呼吸の意識」とは何でしょうか?
「呼吸はただ呼吸することではない」
呼吸は私たちが生きていく上で欠かせないものであり、『もう呼吸したくない。 「それは『いらない』と言って脇に置いておけるものではありません。実際、これこそが正しい呼吸を非常に真剣に受け止める必要がある理由なのです。私たちはあまり意識していませんが、正しい呼吸は生理的、生物学的、心理的な形で私たちの体に影響を与える可能性があるからです。間違った呼吸によって状況が悪化する可能性もありますが、正しい呼吸によって知覚や身体の健康にプラスの影響を与えることができます。
あなたの呼吸の質は大丈夫ですか?
次のような質問があります。呼吸をテストできるいくつかの主なトピック。
呼気時間
呼気時間は呼吸時間の約 2 ～ 3 倍である必要があります。吸入時間。
1 分あたりの呼吸数
1 分あたり 8 ～ 12 回の呼吸が正常とみなされます。呼吸を良くするには、1 分間に行う呼吸の数を減らすことをお勧めします。
呼吸の深さ
肺全体を満たす呼吸は質の高い呼吸です。
鼻呼吸
口呼吸は不健康です。横隔膜が十分に効果的に機能するには、鼻から呼吸する必要があります。
呼吸の沈黙
これは問題です。呼吸時に鼻から音が聞こえない、苦しそう、ゼーゼーする、これは呼吸の指標です。
良い呼吸。重く、深く、そして静かです。測定、バランス、調和が非常に重要です。
正しい呼吸のための最初のステップ
*数分時間をとって、自分の呼吸を観察してください。速いのか、遅いのか、ブロックされているのか、リズムがないのか。これをすべて言ってください
*息を吸ったり吐いたりする時間を長くしてみてください。
1分間に何回呼吸できるかをテストしてください。
鼻から吸ったり吐いたりすることに集中してください。 />
*これらの提案から始めて、自分の呼吸についての意識を生み出すための最初の一歩を踏み出します。次回の記事では、日常生活で簡単に実践できる呼吸法をいくつか紹介します。皆様、健康で良い一週間をお過ごしください。
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