皆さん、こんにちは。新しい記事では、モチベーションを失わずにダイエット プログラムを成功させる方法についてお話します
。ダイエットで誰もが理解しているのは、エネルギーを制限して無味無塩の食べ物を摂取して体重を減らすということですが、ダイエットとは実際には食事計画と栄養を意味し、管理栄養士がその人に合った食事療法を計画することは、栄養価が高く、非常に効果的に体重を減らすことができます。夏の初めや妊娠後の余分な体重を減らす期間など、ダイエットが定期的なプロセスである場合。体重を減らすことだけが目的の場合、モチベーションはすぐに低下し、ダイエットは不快なプロセスになってしまいます。
食事のモチベーションとは何ですか?
食生活を健康的な方向に変えることは、実際には変化です。食行動
や行動の変化は全く変わりませんしそれも簡単ではありません。ダイエット中に健康的な食行動を身につけることが
できますが、それはダイエットのモチベーションが高い場合に限られます。食事
モチベーションは、健康的な食事行動を方向付け、誘発し、活性化する力です。
環境と個人という 2 つの状況が食事のモチベーションに悪影響を及ぼします。
環境としては、ディナーへの招待が挙げられます。 、社会環境、肥満など、体重増加を引き起こす高カロリーの食事を原則としている友達に数えることができます。食事
モチベーションの低下には環境が非常に重要であり肥育環境条件とも呼ばれます。環境から離れずにダイエットプログラムを成功させることは可能です。まず第一に、すべての社交的な食事と食材を栄養士と共有し
適切な推奨事項とともに食事に組み込む必要があります。ノーと言えることと
環境条件下で健康的な食べ物を選ぶことがモチベーションを高めることにつながります仕事の努力やこれまでの体重の増減歴、期間などもすべて効果的です。専門家との強力なコミュニケーションを通じて、人のダイエットプロセスを楽しく健康的な食事プロセスに変えることで、モチベーションが高まります。決意を固めてサイコダイエットのテクニックを応用することも役に立ちます。食べたいという衝動の根底にあるいくつかの理由について尋ねてください。 その応用と解決策は、感情的な摂食攻撃を大幅に防ぎますが、一般的なダイエット、新聞ダイエット、絶食ダイエットは、人の健康に悪影響を及ぼし、ダイエットのモチベーションに打撃を与える可能性があります。管理栄養士と自分の生活について話し合い、無理なく続けられるダイエットプログラムを用意すれば
モチベーションが下がることはありません。理想の体重になるまで、やる気と熱意を持ってダイエットできます。私たちの食生活はモチベーションや心理に大きく関係しています。食事に対するモチベーションは、私たちが目標とする理想的な体重に到達するのに大いに役立ちます。では、これは本当に健全な
目標なのでしょうか？理想体重は、その人の性別、年齢、身長、体脂肪量、健康状態などに応じて、一定の基準に基づいて決定されます。非現実的な
減量目標を設定すると、それを達成するのが難しくなり、達成されなかった場合に大きな失望によって悪影響を受ける可能性があります。
私は理想的な体重ですか?
/> Body Mass Index ( BMI ) は、自分が太りすぎているのか、理想的な体重なのかを測ることができる
簡易的な指標です。これは自分自身にも応用できます。体重を身長の二乗で割るだけです。たとえば、身長 1.60 cm、体重 75 kg の 26 歳女性の BMI を計算してみましょう。
BMI: 75/160*160 : 29.2 KG/M2 (過体重)
/> BMI値による体重の分類
分類BMI(kg/m2)
低体重 <18.5
正常範囲 18.5-24.5
/> 肥満 25-39.9
病的肥満 > 40
慢性疾患のリスクから身を守るために、どの年齢においても、体重を理想的な体重制限内に保つように努めるべきです。減量の目標は現実的で理想的なタイミングである必要があり、減量プロセス中のバランスの取れた食事をライフスタイルにすることが、恒久的な減量の主な目標である必要があります。特に座りっぱなしのライフスタイルの人は肥満のリスクが非常に高いため、毎日のカロリー摂取量を管理する必要があります。日常生活にアクティブな生活と定期的な運動を必ず組み込む必要があります。 私たちはそれに慣れなければなりません。精製小麦粉と砂糖は可能な限り減らす必要があります。
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