妊娠中の便秘

妊娠中の便秘の原因は何ですか?腸が機能していない場合はどうすればよいですか?

不規則な排便の結果として発生するガス、膨満感、便秘は、妊娠期間を通じて避けられません。

便秘は通常いつ始まりますか?

プロゲステロンのレベルが上昇し始めるとすぐに便秘が始まります。これは通常2か月目か3か月目から起こります。妊娠が進み、子宮が大きくなるにつれて、便秘が増加することがあります。

便秘の原因は何ですか?

他の多くの症状と同様、便秘もホルモンによって引き起こされます。プロゲステロンホルモンは腸の筋肉を弛緩させます。これにより、摂取した食物が消化管内に長時間留まることが保証されます。この状況の良い点は、血液中に摂取した栄養素の吸収時間が長くなり、赤ちゃんにより多く栄養を与えることができることです。悪い面は、便秘やけいれんを経験することです。

妊娠中の便秘に対して何ができるでしょうか?

この状況を我慢する必要はありません。もちろん、腸を刺激するためにできる方法はいくつかあります。

• 繊維質の食品を摂取すると、この状況を防ぐことができます。繊維質の食べ物は腸を活性化します。 1日あたり25/35gを摂取するようにしてください。あまり数学的な計算をせずに、穀物食品、新鮮な野菜、生/ドライフルーツを摂取しましょう。さらに、緑黄色野菜や繊維質の野菜は腸の動きを良くします。あなたの食べ物にふすまを加えてください。もちろん、これらは医師と相談の上で行ってください。これらの食品を無意識に過剰に摂取すると、栄養素が吸収される前に体から排出されてしまう可能性があるためです。これにより、あなたと赤ちゃんが授乳できなくなる可能性があります。同時に、過剰摂取により胃内でガスが発生する可能性があります。

• 白パン、米、パスタなどの精製製品は避けてください。

• 1 日: 必ずグラス 8/10 杯の液体 (水、果物、野菜ジュースなど) を摂取してください。液体は腸を柔らかくし、腸を簡単に空にするのに役立ちます。温水とレモンは腸の収縮に効果があります。梅干しは腸を柔らかくする食べ物です。試してみてください。

• 食べ物を食べすぎると、消化器系がブロックされる可能性があります。食事を増やし、量を減らします。最大 3 食の代わりに、最大 6 食まで増やします。 少しずつ食べましょう。

• トイレに行きたくなったら遅らせないでください。定期的にトイレに行くと腸の筋肉が怠くなります。

• 残念ながら、妊娠中に使用するビタミンやサプリメントの中には便秘を引き起こすものもあります。したがって、医師に相談し、さまざまな代替手段を試してください。または、腸の調子が良くなるまで、投与量を減らすか変更してください。マグネシウムのサプリメントを摂取すると便秘に効果的です。医師に相談しながら、快適な夜眠るために使用してください。

• プロバイオティクスを使用します。ヨーグルトに含まれる活性培養物を含む乳酸菌が腸内細菌を活性化し、排泄を促します。最適なプロバイオティクスについては医師に相談してください。

• 行動を起こしてください。定期的な運動は妊娠中ずっと腸を動かします。 10分程度の散歩でも効果はあります。どのような運動を行うべきかを医師と相談して決めてください。

• 下痢止めの薬は避けてください。すべてのハーブ製腸刺激製品が妊娠中に有益であるとは限りません。このことについては必ず医師に相談してください。

妊娠中の便秘は予防できますか?

健康的な食事と定期的な食事運動すると腸の働きが早くなります。消化器系に問題がある可能性があります。野菜、果物、穀物、そして十分な水を摂取し、活動的に活動することで、妊娠によって鈍化する消化器系が活性化され、便秘が予防されます。

妊娠中の便秘はいつ解消されますか?

一部の女性では妊娠中にこの症状が増加し、プロゲステロンの影響で長期間症状が続くことがあります。ただし、食生活を変えたり、運動をしたりすることで、この状況を変えることができます。この状況を乗り越えられるかどうかはあなた次第かもしれません。諦めないでください

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