ストレスに対処できない人は、硬くてカリカリとした歯ごたえのある食べ物を好むことがよくあります。ストレスのために食べるものによって過剰な体重が増加しないように注意してください...
今日の生活環境によってもたらされるストレスは、気分を損なうだけではありません。また、体重のコントロールができなくなる原因にもなります。 専門栄養士の Işın Sayın 氏は、自分の問題に背を向ける人は砂糖や小麦粉の多い食べ物を好むため、体重増加が増加すると述べています。
ストレスを感じている人は硬くてカリカリした食べ物を好みます. .
専門家。ディット。 Işın Sayın ”仕事のストレス、家庭内の人間関係の管理のストレス、経済状況、その他の環境要因に囲まれている場合は、自分の問題を無視しないでください。問題に背を向けると。ポテトチップスを食べたり、ナッツ、焼き菓子、そしておそらくデザートを過剰摂取していることに気づくかもしれません。 「この状況は、食べ物への過度の執着や栄養不足につながる可能性があります。」彼は言った。ストレスを管理できない人は、特に硬くて堅い、歯ごたえのある、カリカリした、脂肪の多い、小麦粉のような、塩辛い、そして時には甘い食べ物を好みます。これらを食べると、あたかもストレスの原因となる物質を食べているかのように感じます。多くの研究によると、ストレスを感じると、人は過度に脂肪が多く、パチパチと音を立てる食べ物や、過度に脂肪分や糖分の多い食べ物を好むようになることがわかっています。
ストレスは体重を増加させます、体重増加はストレスの原因です。そして病気…
「落ち着いて食べるのをやめると、体重が増えすぎておかしくなっていることに気づきます。 「新たな体重がストレスの新たな原因として現れる。」とスペシャリストは言いました。ディット。イシュン・サインさんはまた、問題が連鎖的に増えていると述べた。「問題や考えられる解決策に背を向け、むやみやたらに食事をしていると、自分の問題が 1 つから 2 つに増えていることがわかります。続けていくと、肥満に関連する病気が追加され、問題が 3 つに増えたことに気づきました...」
食べたものを必ず書き留めてください... >
「以上です。」 この時点で意識を高めてください。ミニ日記帳を手に入れましょう。ペンと紙を用意して、問題をリストアップします。自分が持っていない解決策を受け入れて考えないようにするために、それらのタイトルを変更し、別のページに移動します。 タール。解決策の提案を残りの提案と照らし合わせて書き留めます。あらゆる機会にこれらの解決策の提案を確認し、試して、必要に応じて新しい提案を保存します。なぜなら、これは、それは個人の成長と健康的な生活の一部です。」
体重増加の原因となるストレスと戦うための 10 の提案:
ティー ライトを飲みましょう:ストレス 心拍リズムが不規則で、通常よりも速いと感じた場合は、お茶の量を減らし、軽いお茶を飲むようにしてください。この点における緑茶、紅茶、白茶の効果はほぼ同じです。心臓の健康、抗酸化作用、抗ストレス効果を得るために、レモン スライスを加えてみてください。
ミルクと一緒にコーヒーを飲む: 量が多く濃いコーヒーもストレスを増加させます。 1杯あたりのコーヒーの量を減らします。牛乳をたくさん飲みましょう。 1 日の合計数も減らします。カフェイン含有量の高いコーヒー。アメリカーノ、トルコ コーヒー、エスプレッソ。
水の摂取量を増やす: 水をもっと飲むことで、少なくとも体内の化学的ストレス要因を取り除きます。汗腺、腎臓、腸、肺は水を使って毒素を除去できることを覚えておいてください。この努力は、肝臓の解毒負担を軽減するのに役立ちます。
毎食前にヨーグルトをたくさん食べる: 昼食と夕食にヨーグルトを食べる習慣をつけましょう。
>植物を 2 番目に摂取する: サラダ、付け合わせ、野菜、豆類を持たずにテーブルに座らないでください。豊富な食物繊維、ビタミン、ミネラルには抗ストレス作用や抗酸化作用があります。高カロリーの食品に切り替える前に食欲を抑えます。
野菜は新鮮なままにしておきます: ブロッコリー、芽キャベツ、赤キャベツ、カリフラワー、ニンジンは、新鮮さを保つためにあまり調理しないでください。心臓をストレスから守り、がんのリスクを軽減します。食べられる調理法であり、特製のタレを使って味わうこともできます。しかし、これは非常に効果的な提案であることを無視しないでください。
夜の軽食を変える: 夜の高カロリーの軽食を、同じく歯ごたえのある生のニンジンやカリンに置き換えます。カリカリだけど低カロリー。ジンジャー、セージ、リンデン、ミント、レモンなど、砂糖を含まない醸造ドリンクをたっぷりお楽しみください。低カロリーでお腹いっぱいになり、健康になります。
Sa セントジョーンズワート茶を飲む：セントジョーンズワート茶には天然の抗ストレス効果と抗うつ効果があり、ヨーロッパでは長年処方されてきました。医師に相談した上で、夕方に1～2杯の煎じ茶として摂取してください。
正しく呼吸する: ストレスを感じたり、心拍リズムに疑問を感じたりするたびにこれを試してください。 /不安。横隔膜呼吸は人体にとって最も効果的な呼吸法であり、生まれた時から存在しています。まず、直立して座り、息を完全に吐き出すことから始めます。次に、胸郭を膨らませずに腹部を膨らませます。また、腹部の筋肉も強化され、引き締められます。このプロセスを 10 ～ 15 回繰り返し、40 ～ 50 回まで完了します。
プロバイオティクスの栄養サポートを摂取する: 栄養補助食品またはプロバイオティクス ヨーグルトは、高品質のケフィアから入手できます。
スニーカーを 1 足用意します: 週に 2 ～ 4 回、休憩せずに 30 ～ 60 分間早歩きすることで、抗ストレス/抗肥満/抗酸化作用。気にかけると、あらゆることに時間を割くことができます。時間を費やすことがより重要なことはあなた自身が決めることになります。
読み取り: 0
