夏が到来し、気温が上昇すると、私たちの体にはさまざまな変化が起こります。気温が上昇すると体温が上昇し、代謝がこの新しい状況に適応しようとします。代謝体温を正常な値に保つために、発汗によって水分とミネラルが失われるため、水分とミネラルの必要性が増加します。これらの損失は、適切な栄養によって補われる必要があります。
私たちは何に注意を払う必要がありますか?
水分の必要を満たすために;
-水は最も良い選択です。多くの利用可能な飲み物。ただし、発汗によって失われた電解質を補うには、バターミルクまたはミネラルウォーターが第 2 の選択肢となる場合があります。絞りたてのフルーツジュースも、そのビタミン含有量と抗酸化作用（体の免疫システムをサポートする）の特性により、（待たずに消費する場合）摂取することができます。紅茶やコーヒーなどの飲料には、長期的には利尿効果があります。
栄養面において;
-朝食は 1 日の中で最も重要な食事であり、夏の間は摂取量が減少します-脂肪の多いチーズ、オリーブ、新鮮な野菜を入手できるようにし、カフェインを含む飲み物の代わりに、セミスキムミルク、フルーツジュース、リンデンやローズヒップなどのハーブティーを優先する必要があります。
- 脂肪の多い食品や揚げ物の摂取食べ物は避けるべきです。食事に植物油を使用したり、食事を調理する際には揚げたりローストしたりする代わりに、煮たり、焼いたり、汁や少量の水で調理したりするなどの健康的な調理方法を優先すべきです。
-増加する体の抵抗力を高め、体が十分な量のビタミンやミネラルを確実に摂取できるようにするため、さまざまな野菜や果物から恩恵を受けることが重要です。野菜と果物を 1 日あたり少なくとも 5 部摂取する必要があります。
– 血糖値を急激に増減させる食品は好まれず、全粒粉パン、パスタ、ブルグルなどの繊維質の食品を摂取する必要があります。単純な炭水化物である純粋な砂糖や甘い食べ物の代わりに注意してください。
- エネルギーの高い餃子の代わりに、ミルク デザート、フルーツ デザート、アイスクリームなどのデザートを優先する必要があります。
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-常に適切でバランスのとれた栄養を摂取することが健康維持の基礎です。したがって、5つの食品群のさまざまな食品の摂取量をコントロールする必要があります。
これらに注意することで、夏をより健康的に過ごすことができます。
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