小児の肥満は近年大幅に増加しています。保健省が実施した「小児肥満調査（COSI-TR）」の結果によると、トルコでは子どもの5人に1人が肥満だという。さらに、肥満は多くの病気をもたらします。したがって、子供が健康に成長し、健康な体重の範囲内にあることが重要です。特にテレビやタブレットなどのテクノロジーが子どもたちの手に渡った場合、これにパンデミックの過程が加わると、子どもたちの非活動性も増加します。学校が再開された今、身体活動を増やし、栄養に気を配ることで、子どもたちの健康な成長を助けることができます。
では、栄養面では何に気をつけるべきでしょうか?
まず第一に、朝食から一日を始めることが重要です。朝食を食べてから学校に行く子供たちは、学業の成功とモチベーションがより高いことがわかっています。もちろん、この朝食はパッケージ化されたケーキとフルーツジュースではありません。バランスのとれた健康的な一皿になるはずです。彼は、卵やチーズなどのタンパク質を含む食品とともに、オリーブ、全粒粉パンまたは全粒粉で作られたパンケーキ、野菜を皿に盛り込んだ、ビタミンやミネラルが豊富なバランスの取れた朝食で 1 日を始めます。
彼はおやつを学校に持っていくことができます。朝食と昼食の間にお腹が空いたときは、食堂でジャンクフードを買う代わりに、ナッツ、ドライフルーツ、または生の果物と牛乳などを袋に入れておけば、正午まで満腹感を保ち、低カロリーの食べ物を避けることができます。ジャンクフードの栄養価。
昼食には、チーズとレタスのサンドイッチ/トーストと全粒粉パン、または卵とチーズのサンドイッチを作って持ち帰ることができます。ミートボール、パスタ、野菜、アイラン、または全粒粉のラバシュと一緒に。こうすることで、子どもたちは満腹になり、飽和脂肪やトランス脂肪、ファストフードやビスケットによる余分なカロリーを摂取することがなくなります。
子どもたちが夕方帰宅したら、代わりに新鮮な果物やヨーグルトを食べることができます。ジャンクフード。次に、バランスの取れた夕食をとり、成長と体重の両方を健康的な範囲内に維持するように努めます。
子供たちは親をロールモデルと定めます。つまり、家でジャンクフード、ポテトチップス、コーラを購入し、それらが子供に有害である場合。 rlı と言った場合、残念ながら無効になります。したがって、栄養に気を配ることで、栄養面でお子さんの良い模範となることができます。
栄養に加えて、水の摂取も非常に重要です。水を飲む習慣を身につけるために、お子様が学校に行くときは必ず水筒をカバンの中に入れてください。
もちろん、何らかの身体活動をサポートする必要があります。筋肉量を増やすことと、体重を健康的な範囲内に維持することの両方にとって重要です。お子様が好きで継続できる種類の運動を優先する必要があります。
つまり、幼少期に身につけた食習慣は将来の人生と健康に影響を与えるため、健康的な食事と健康を身につけることが非常に重要です。これを習慣として確立してください。
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