体重を減らすことは簡単なことのように思えるかもしれませんが、それは私たち全員にとってまさに現代の問題となっています。実際、年齢という概念はもう存在しません。体重の増加は、新年齢の子供たちにとっても大きな問題となっています。さらに、体重を減らすための多くのオプション、特にショックダイエット、加速ダイエット、サプリメントによる脂肪燃焼を保証するものなどが登場しています。
これらすべてにもかかわらず、私は次のことを強調したいと思います。体重を減らすということは、健康的でバランスの取れた食事と活動的な生活を続けることです。さらに、朝の習慣を変えて脂肪燃焼を提供することも可能です。そうです、朝の習慣を変えて体重を減らすことは可能です。
研究によると;朝行ういくつかの変更は、ダイエットをサポートし、体重を減らします。つまり、朝は決まった時間に起きて、夕方は決まった時間に寝る習慣をつけると、急激な体重減少につながるのです。最も重要なルールは、たとえダイエットを中断しても続けることです。この冒険をサポートするために、これから説明する 9 つの簡単なヒントに注意してください。これらの習慣を身につけると、減量中の努力が減ります。
太陽光を活用しましょう。
早朝の太陽光、体の代謝時計を調整できます。つまり、朝の青い光を見逃さないでください。代謝時計は、空腹満腹ホルモンと代謝を制御します。実際、体のリズムが整っていない人は、過体重または肥満になるリスクが高くなります。したがって、このリズムの問題は非常に重要です。早朝に20分間外にいてみましょう。このブルーライトはホルモンを刺激して脂肪を燃焼させ、食欲を引き起こすホルモンの影響を軽減します。
アクティブに過ごしましょう!
特に早朝に運動することを好みます。これにより、早朝の気が散る回数が大幅に減ります。これにより、行っているスポーツにさらに集中できるようになります。研究によると;早朝に45分間散歩すると、日中の活動量が増え、食欲も減ります。さらに、朝の散歩は大きな精神的な安らぎをもたらします。&n bsp;
タンパク質を摂取しましょう!
二人にとって適切なタンパク質を含む朝食満腹感が増し、満腹感が増すだけでなく、空腹ホルモンの活性化も遅らせます。また、次のことも忘れないでください。タンパク質は炭水化物や脂肪ほど代謝を促進しません。高い満腹感と筋肉増強のために。朝食には25〜30グラムのタンパク質を摂取するだけで十分です。朝食に最適なタンパク質源には、卵、自家製ヨーグルト、バターなどがあります。
体重を量ってみましょう!
研究によると、頻繁に体重を量ることは体重の増加に有益であると考えられています喪失プロセス。さらに、それはあなたをコントロールし続けます。実際、このコントロールでは、体重を測定する頻度が低い場合に比べて 3 倍の体重減少が得られます。では、どのように評価すればよいでしょうか?朝起きてすぐ、トイレに行った直後。また、最も正確な結果を得るために、各体重計で同じような体重の服を選ぶことを忘れないでください。
よく眠れます!
はい、正しく聞こえました。睡眠時間を増やすことでさらに体重を減らすことができます。研究によると;睡眠時間が増えると食欲が 14% 減少します。ジャンクフードへの欲求も60パーセント減少します。通常の睡眠時間、つまり 7 ～ 9 時間を下回ると、体内で睡眠不足が発生します。睡眠不足になると、約300カロリー多く消費されます。毎晩少なくとも 7 時間、途切れることなく眠ることができれば、それは幸いです!
ありがとう!
ありがとう!
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臨床研究によると、感謝することは健康を改善し、体重を減らすのに役立ちます。感謝することで楽観的になり、自信が高まります。その結果、運動や食生活は常にコントロールされたままになります。
水を飲みましょう!
コップ 1 ～ 2 杯の水を飲む習慣をつけましょう朝食前に。水を飲む前に食事からカロリーをより速く消費できます。研究によると;最も多くの水を飲んだ人は、時間の経過とともに体重増加が少ないことが観察されました。太りすぎの人は、3回の主な食事の前にコップ1〜2杯の水を飲むことで、40パーセント以上体重が減少しました。カロリーが無い 水分を半分にすると満腹感が早くなります!
お昼ご飯は家で準備しましょう!
正しい食事を心がける この習慣は財布に優しいと言えます。食べ物を調理して持ち歩きましょう。それだけです。最も消費される食事は昼食です。さらに、この食べ物を家から離れて過ごすと、さらに200カロリー摂取します。
スナックを準備して持ち歩きましょう!
不健康な選択肢に頼るのではなく、オフィスや自動販売機があれば、自宅で軽食を準備できます。食品は信頼できます。時間をかけてその日のおやつを準備しましょう。努力すればすべてが完成します！
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