ラマダン月中は、私たちの習慣とは別に、食事の時間、食べ物の種類と量、身体活動にいくつかの変化がありました。私たちの中には、一日中空腹であるという心理的影響や自分へのご褒美としての本能から、突然大量の食べ物を食べる人もいますが、私たちの中には、特別な順序もなく食べることが連続的になり、イフタールからイフタールまで何かを食べ続けている人もいます。 sahur.
制御不能で制御不能。食事や睡眠だけでなく、大量の食べ物を食べると、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。これにより、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、消化器系の病気などの一部の慢性疾患やその他の病気をコントロールすることが困難になります。
私たちの生活を脅かす間違った習慣を避けることは有益です。休み中の健康。特に断食して何も食べなかった期間のことを思い出して、自分にご褒美を与えるという考えで行動しないでください。不健康な態度を取ると、慢性疾患を持つ人の状態を危険にさらし、多くの消化器系の問題を引き起こし、体重増加が避けられない可能性があります。
イードは、社会的関係が増加し、訪問が増え、したがってごちそうが強化されるプロセスでもあります。このため、訪問するすべての場所でおやつを食べ終えることは、特に健康上の問題を抱えている人にとっては正しいアプローチではありません。
この理由:
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日中の食事を一定期間控え、動かないことに慣れた体をすぐに無理に動かさないようにしましょう。 1 日の食事の頻度を増やし、1 回の食事の量を減らす必要があります。
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1 日は正しい選択、つまり健康的な食事から始まる必要があります。 、バランスの取れた朝食。朝食で;季節の野菜、低脂肪の白チーズ、グリーンオリーブ、ゆで卵などの食品を含める必要があります。
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チーズ、牛乳、ヨーグルト、肉などの動物性食品を推奨します。低脂肪のもの、調理方法を優先してください。揚げ物は避けてください。
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食事の中では、季節の果物、ヨーグルト、牛乳などの食品が好ましいです。
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スープ、野菜料理または肉料理、サラダ、ヨーグルト、全粒粉パン。 このことを考慮し、何を食べるにも節度を保つよう注意を払う必要があります。
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特に、砂糖、脂肪、塩分の多い食品の摂取は、可能な限り制限する必要があります。
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水分の消費量を増やす必要があります。このために;飲む水の量を増やす必要があり（特にラマダン中に飲む水の量が減っている場合）、間食にはバターミルクとコンポート（無糖または砂糖が少ないもの）を優先する必要があります。
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これはこの祝日の伝統になっており、おやつやお菓子の一つであるバクラヴァ、チョコレート、砂糖、紅茶、コーヒーの摂取は考慮され、可能な限り制限される必要があります。提供されるたびに受け入れるべきではありません。または、試飲のためにごく少量ずつ摂取する必要があります。
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糖尿病、高血圧、心臓病などの慢性疾患のある人は、摂取すべきです。休暇中はできるだけ健康的な食事パターンから逸脱しないようにしましょう。
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毎日 2 ～ 3 リットルの水を摂取するように注意してください。
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身体活動のために時間を割り当てる必要があります。ウォーキング中心の練習を追加することで、訪問から利益を得ることができます。徒歩で移動できる距離の場合は、車ではなく徒歩を優先する必要があります。
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