妊娠中に胃と腸の健康を守るにはどうすればよいでしょうか?

妊娠は母親にとって非常に特別で美しい時期です。この特別な時期は母親に多くの変化を引き起こします。これらの変化のほとんどは消化器系で発生します。消化器系の変化に対応してライフスタイルを変えないと、妊婦はさまざまな問題に直面する可能性があります。問題が発生すると、この美しい妊娠過程が妊婦にとって耐えられなくなる可能性があります。

妊娠過程を健康的に進めることは、母親と赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。このプロセスを健康的に進めるためには、健康な消化器系が必要です。健康な消化器系は、強い免疫系も意味します。

妊娠中には多くのホルモン変化が発生します。子宮も成長し、その中で赤ちゃんが成長できるようになります。これらのホルモンの変化、成長する子宮による胃や腸への圧力、体重増加による運動不足は、胃や腸にさまざまな問題を引き起こします。

主な問題は次のとおりです。吐き気、嘔吐、胸焼けと酸味、便秘、消化不良、膨満感、逆流、ガスの問題、胆嚢の問題。私が書いたこれらの胃腸の問題はすべて母親にあります。栄養不足、十分な栄養素を摂取できない、身体的な痛みや苦しみなど、生活の質を低下させるさまざまな状態を引き起こす可能性があります。これは、母親が妊娠中に栄養に特別な注意を払う必要があることを意味します。胃腸の健康の鍵は健康的な食事だからです。

消化器系の最も重要な器官の 1 つは間違いなく腸であり、第 2 の脳としても知られています。腸の健康は心と体の健康にとってとても大切です。つまり、腸が健康であればあるほど、気分も良くなると言えます。頭痛、感情の変動、記憶力の低下など。不健康な腸が多くの症状の根底にある可能性があります。腸の健康の最も基本的なルールは、腸内フローラを健康に保つことです。不健康な腸内細菌叢は、糖尿病から肥満、慢性疲労からうつ病に至るまで、多くの病気に関連していることが知られています。腸内に有益な栄養素が含まれ、腸内フローラを健康に保ちます。 菌を増やす必要がある。栄養を通じてこれらの有益な細菌を増やすことは可能です。

妊娠中の健康な消化器系のための一般的な推奨事項:

• 食事は次のとおりです。少しずつ、頻繁に食べてください。

• 食事はゆっくりとよく噛んで食べる必要があります。

• 食べたいときは腸の健康に関して最初に思い浮かぶのはプロバイオティクスだと思います。プロバイオティクス食品;腸内の有益な微生物を増やします。プロバイオティクス食品。自家製ヨーグルト、ケフィア、ピクルスなど... (妊娠中のピクルスには塩分が多く含まれているので注意が必要です。)

• 毎日の水分摂取量を無視してはなりません。

• 過度のソース、油っこい、辛い、甘い、酸性の食べ物や飲み物は避けてください。

• 次の成分が豊富な食べ物や飲み物。繊維（完全な穀物製品、豆類、野菜、果物など）を与える必要があります。特に便秘や消化不良などの問題の解決に役立ちます。

• 間食は急いで行うべきではありません。食事は座って摂取する必要があります。

• 夜の食生活は避けるべきです。

• 消化器系は、ストレスによって最も影響を受けるシステム。健康的な消化のためには、ストレスを避けることが非常に重要です。

• 妊娠中に軽い散歩をすると、消化不良や消化不良の症状を和らげることができます。

• お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物は制限する必要があります。

• 過敏症の食べ物やアレルギーを引き起こす食べ物も、消化器疾患を引き起こす可能性があります。 。

• アルコールとタバコは避けるべきです。

健康な消化器系妊娠中に摂取すべき食品:

• ケフィア: 私たちのほとんどは、ケフィアがプロバイオティクスの優れた供給源であることを知っていると思います。 。このプロバイオティクス含有量のおかげで、腸内の善玉菌が増え、腸の機能が良くなります。ケフィアは 1 日 1 杯摂取できます。

• ピクルス: ピクルスは、プロバイオティクスと繊維質が豊富に含まれているため、腸の健康にも役立ちます。 に役立ちます。ただし、漬物には塩分も多く含まれています。妊娠中に起こりやすいむくみを引き起こさないように、摂取には注意が必要です。週に2回摂取すれば十分です。

• ヨーグルト: プロバイオティクスのもう 1 つの供給源はヨーグルトです。プロバイオティクスが含まれているため、消化器系の健康に役立ちます。ヨーグルトは 1 日 2 杯摂取できます。

• 全粒穀物: 豊富な食物繊維のおかげで消化器系を助けます。

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• 豆類: 繊維を多く含む豆類も腸の機能を助けます。ただし、マメ科植物のガス誘発特性は、妊娠中は困難になる可能性があります。この場合、制限する必要があるかもしれません。

• ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ: これらの野菜には食物繊維も多く含まれているため、制限する必要がある場合があります。ガスが発生する性質があるため、妊娠中は摂取を制限してください。

• バナナ: 食物繊維が豊富に含まれているため、消化器系の働きを助ける食品の 1 つです。 。 1 日にバナナ 1 本を摂取できます。

• リンゴ: リンゴには、ビタミンやミネラルが含まれているだけでなく、可溶性栄養素やミネラルの優れた供給源でもあります。不溶性食物繊維。これらの特性により、胃と腸の健康を守るのに役立ちます。

• シナモン: 血糖値のバランスを整えることで知られるシナモンは、便秘や膨満感の問題にも役立ちます。また、食べ物が胃の中に長く留まるようにすることで、消化も改善します。これにより満腹感も高まります。 (妊娠中に過剰に摂取すると流産を引き起こす可能性があります。1 日あたり 2 ～ 4 グラム (小さじ半分未満) を摂取するのが安全です。妊娠中にシナモンを食事に追加する前に医師の許可を得ることが役立ちます。)

• ミント: 胃を落ち着かせることで消化器系をリラックスさせます。吐き気、痛み、消化不良、ガスなどの問題に役立ちます。 (妊娠中に過剰に摂取すると流産を引き起こす可能性があります。リスクの低い人は医師に相談せずに摂取しないでください。)

• オリーブオイル: オリーブオイル、消化器系を助けるので、野菜料理やサラダに好まれます。便通が改善される可能性があります。

• 七面鳥 ココナッツオイル：MCT（中鎖脂肪酸）が多く含まれています。一方、MCTは長鎖脂肪酸に比べて体が疲れにくいのです。この効果により、消化が促進されます。

• ボーンブロス: 腸の修復と強化を確実にします。消化器系の粘膜に寄与することで消化を助けます。

• 魚: オメガ 3 が豊富な脂の多い魚 (サーモンなど) は体内の善玉菌を増やします。腸。また、胃の炎症を防ぐことで消化器系の活性化にも役立ちます。

• ピスタチオ: 繊維質が豊富に含まれているため、腸の動きを活発にし、胃の調子を整えます。腸内の有益な細菌。妊娠中の女性は、毎日約 10 ～ 15 個のピスタチオをおやつとして摂取できます。

• 生アーモンド: 重要なプレバイオティクス食品です。プレバイオティクスは、有益な細菌に餌を与えて増殖を可能にする非消化性の栄養化合物です。言い換えれば、プレバイオティクスは善玉菌によってエネルギー源として使用され、より多くの善玉菌が生み出されます。プレバイオティクス食品としての生のアーモンドは、腸内の善玉菌を増やすことで消化器系の健康に役立ちます。妊娠中の女性は、毎日約 10 ～ 15 個の生アーモンドをおやつとして摂取できます。

• ネギ: ネギもプレバイオティクス食品の 1 つです。含まれるイヌリンが善玉菌のエネルギー源として利用され、善玉菌が増えます。これは腸が健康であることを意味します。胸やけを引き起こす場合は、妊娠中は摂取を制限する必要があるかもしれません。

• ニンニク: と呼ばれる化合物のおかげで、天然の抗生物質および抗酸化物質です。アリシンが含まれています。さらに、プレバイオティクス食品であるニンニクは腸の健康を強化します。

• ほうれん草: ほうれん草の糖分は、腸のエネルギー源として使用されます。腸内の善玉菌。このようにして、腸の健康にとって非常に重要な善玉菌が増加します。

• アボカド: 以下のおかげで消化器系の健康を改善します。それに含まれる水溶性繊維と不溶性繊維。妊娠中の吐き気 便秘や胸やけなどの問題の解決に役立ちます。