冬を健康に過ごすためには、免疫力を強く保つ必要があります。免疫力が低いと、短期的および長期的に健康上の問題、体重の問題、仕事のパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。強力な防御機構の基礎となるのは、適切でバランスのとれた栄養です。
私が提供する栄養に関するヒントを参考にしてください。より強い免疫力を持って冬を迎えることができます。
1. 必ず健康的な食事で 1 日を始めましょう。
最も重要な食事は、その日は朝食です。一日の始まり方は、一日の継続方法につながります。そのためには、健康的な食事が必要です。日中の食欲をコントロールする卵、脳の機能をサポートするクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、消化器官の健康を保つ野菜などの野菜、そして健康的な炭水化物（全粒小麦、ライ麦パン、オーツ麦、フルーツ) を使用してエネルギーを与えます。スペースを入れることを忘れないでください。
2.細胞を新しくするために水をたくさん摂取しましょう。
1 日あたり体重 1 kg あたり平均 30 ml の水を飲むことを忘れないでください。水を飲むと細胞の再生が早まるということを忘れないでください。代謝。
3.ランチにはタンパク質とたっぷりのサラダを含むプレートを選びましょう。
ランチにタンパク質を豊富に含ませることで、日中のエネルギーをサポートし、夕食の攻撃を防ぐことができます。グリル/焼き肉、鶏肉、魚、サラダ、または茹でた野菜をタンパク質として昼食に取り入れ、健康的な炭水化物であるヨーグルトと黒パンで補うと、日中の体調がより良くなっていることがわかります。
4. 自家製ケフィアとヨーグルトを毎日の食事に必ず取り入れてください。
ヨーグルトやケフィアなどの食品には、腸に有益な微生物が含まれています。私たちはプロバイオティクスと呼んでいます。これらの細菌は私たちの腸内フローラに保護膜を作り、免疫力を強化します. 冬を迎えるこの季節、ケフィアと自家製ヨーグルトを1日1〜2杯忘れずに摂取してください。ケフィアプレーンを飲むのが難しい人は、ぜひ摂取してみてください。
5. ターメリック。生姜で新陳代謝を強化します。
研究によると、ターメリックは免疫力を大幅に高め、癌から身を守ってくれます。 保護効果があることが証明されています。クルクミンに含まれるクルクミンは、T 細胞、B 細胞、マクロファージ、好中球、ナチュラル キラー細胞に影響を及ぼし、免疫調節効果をもたらします。その効果は、特に食事で熱、油、黒コショウと組み合わせるとより顕著になります。
生姜は特に感染症を抑える効果があるため、冬には欠かせないものです。新生姜としてお茶や水に入れて摂取することも、蜂蜜と混ぜて粉末として摂取することもできます。
6.テーブルにタマネギとニンニクを置くスペースを作りましょう。
私たちの体内で生成される強力な抗酸化物質であるグルタチオンを生成するには、タマネギに含まれるシステイン物質を摂取する必要があります。抗菌特性により耐性があり、生のまま食事と一緒に食べることもできます。
7.オメガ 3 は免疫力に重要な役割を果たしているということを忘れないでください。
オメガ 3 は、免疫力の強化に最も重要な役割を果たすミネラルの 1 つで、小麦粉や魚などの魚に特に豊富に含まれています。イワシ、サーモン、ニシン、サバ。クルミ、亜麻仁、アボカドはハーブのオメガ 3 源なので、毎日の食事に忘れずに取り入れてください。
8. 柑橘系の果物 (オレンジ、レモン、みかん) 、サワーオレンジ、グレープフルーツ）は、特にビタミン C が豊富です。
ビタミン C は、抗酸化物質として、体内の特定のがんや心臓病の予防に役立ちます。ただし、柑橘類を食べるときに注意したいのは、包丁で切り込みを入れすぎず、切ったらすぐに食べることです。ビタミン C が空気に触れると、ビタミンの損失が増加します。
9.抗酸化物質の供給源である赤紫色の果物を含みます。
赤紫色の果物グループ。ベリー類 (ブルーベリー、クランベリー、ラズベリー、ブラックベリー、ラズベリー)、紫ブドウ、アスパラガス、チェリー、イチゴなどが挙げられます。これらの食品を食事に取り入れることで、免疫力を高く保つことができます。
10 。ビタミン D レベルが欠乏すると、頻繁に病気になる可能性があります。
冬に入ると、太陽光線はより斜めの角度で当たるようになり、私たちの体における太陽光の効果はさらに低下します。ビタミンDの主な供給源は太陽ですが、残念ながら栄養でこのビタミン欠乏を補うことはできませんが、それは不可能です。それが冬に入っていない理由です。 忘れずに血液検査を受け、医師の処方に従ってビタミン D サプリメントを摂取してください。
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