これまでに何度もダイエットに挑戦しましたが、結果が得られなかったことがありますか?
私のダイエット法に従っているのに、短期間ですべてを諦めてしまうと言いますか?
では、具体的にはどうなのでしょうか?これが原因ですか？実際、答えは非常に簡単です。 モチベーション
ダイエットにおけるモチベーションは、ダイエットの持続性と目標の達成可能性の観点から非常に重要です。ダイエットのモチベーションを高める 9 つの提案を用意しました。
1. なぜ痩せたいのかを決めます。
はい、これが最も重要です。重要なこと！なぜ痩せたいのですか？仕事を始める前には必ず自分自身を振り返り、なぜこの仕事をしたいのか？理由を見つけてそこから前進し、辞めそうになったときになぜこの仕事を始めたのかを思い出すことで、モチベーションを維持し、ダイエットを継続できるようになります。
2. 現実的な設定をする願いではなく、自分自身への要求。
この点について簡単に説明したいと思います。願望と要望は違います。例えば、痩せたい、というのはあまり現実的な考え方ではありませんが、願望として捉えられます。願望とは、達成するのが難しい願望です。痩せ始めても「いつ痩せるの？」と気になりますよね。 「ダイエットをしている、体重は減っている、でもまだ望み通りの見た目になっていない」と後悔してダイエットをやめることもできます。この時点で私たちがしなければならないのは、「赤いズボンを履けるようになりたい」など、より現実的な自分の願望を見つけることです。信じてください、その赤いズボンを履くと、モチベーションはさらに高まります。
3. 禁止された食事ではなく、健康的な食事を始めていることを認識してください。
禁止事項は常に魅力的です。私たちは、何かが禁止されていると言われると、それが一番気になり、禁止されたことを一番やりたくなります。だからこそ、禁止されている食べ物を食べると言うのではなく、健康的な食事を頻繁にしていると自分に言い聞かせることが重要です。健康的な食事をしているので、これからはより健康的な人間になれる、健康的な食事をすることで自分の将来に投資している、などの考えは、その過程でモチベーションを維持するのにはるかに役立ちます。
4ネガティブな考えを頭から排除すれば成功します。自分に言い聞かせてください。
この時点で、「信じることは成功の半分である」という文を使用できます。ダイエット中は、必ず成功するということを自分に言い聞かせてください。ネガティブな考えが心の中に飛び交い始めたら、自分をポジティブな側に引き寄せてください。ネガティブな発言に代わるポジティブな考えを作りましょう。例: 「体重減少が遅くなり、もう機能しません」という文は否定文を表します。この文を「これまでにある程度の体重を減らしました。たとえペースが遅くても、まだ体重は減り続けています。目標は達成します。」という文に置き換えることができます。考え方を変えて自分自身をポジティブな方向に保つと、ダイエットがずっとうまくいくことがわかります。
5. 食事中に他のことをして気を紛らわせないでください。
食事中に他のことをして気を紛らわせないでください。食事中に気が散ってしまい、何を食べているのかという意識が失われてしまいます。意識を失うと、私たちはもっとたくさん食べてしまいます。この時点で私たちがしなければならないのは、食事中に食べ物だけに集中することです。このようにして、私たちは自分の量をコントロールし、何を食べるかを意識し、お腹を満たし、目の前の食事の味を楽しむことができるようになります。
6. 滞在する人々と触れ合い、社会的なサポートを得ましょう。
人々と触れ合い、サポートを得て分かち合うことは、人生のあらゆる側面において重要です。ダイエット中にこれらの行動を維持することは、モチベーションにとって重要です。自分が健康的な食事パターンを採用していることを周りの人に伝え、新しい習慣を共有し、それらの習慣に従うよう奨励することもできます。
7. 自分を幸せにしてくれることに焦点を当てましょう。 、意識を高めて、自分を幸せにしてくれることをより頻繁に行うように注意してください。
何をするのが好きですか?何があなたを幸せにしますか？何があなたを幸せにするのかを自問してください。自分を幸せにしてくれることを見つけたら、それをより頻繁に行うようにしてください。自分を幸せにしてくれるものは常にモチベーションを維持するのに役立ちます。
8. 体重を頻繁にチェックしないでください。週に一度体重をチェックし、変化に気づくことでモチベーションも上がります。
頻繁に体重をチェックする（毎日体重をチェックする）。 トイレに行った後に体重をチェックする、食後にすぐに体重をチェックするなど）と、時間の経過とともに体重に対する執着が生まれ、食習慣が悪化する可能性があります。体重の増減は自然なことであることを忘れないでください。朝体重を量ったときに体重計に表示される体重と、夕方に体重を量るときに体重計に表示される体重が異なるのは当然です。まず第一に、私たちはこれらすべてを認識し、日中の体重の変化を受け入れる必要があります。次に行うことは、自分で曜日を決めて毎週体重をチェックすることです。毎週の変化を確認することで、より正確な結果とモチベーションの両方が得られます。
9. 成功した自分にご褒美を与えます。
もちろん、最後までやり遂げることはできません。このダイエットの冒険はすべて報酬なしです。変化と健康的な習慣を身につけた自分にご褒美をあげましょう。
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