元気で元気に 1 日を始めるための黄金律の 1 つは、しっかりと準備された朝食をとることです。夜の最後の食事から朝まで、体は休息状態にありますが、新陳代謝は働き続けます。摂取した栄養素は朝までにほぼすべて体内で使われてしまうため、朝食を食べないと正午までの絶食期間が長くなってしまうため、食欲のコントロールができず、仕事の効率も低下してしまい、学業に多大な影響を及ぼします特に学齢期の子供にとって、成功は集中力を高め、記憶力を強化し、知覚を促進します。また、おいしい朝食プレートは、一日を通して食欲をコントロールし、他の食事のカロリーを減らすのにも役立ちます。
朝食は食事です朝早く起きたくない、朝食を作るのがめんどくさい、朝起きても食欲がないなどの理由でこの食事を抜くことになります。これらの問題を解決します。日中に食べる軽食。ペストリー、ペストリー、ケーキはこの食事の代わりにはなりません。
朝食をとらない人は、朝食を食べる人よりも多くのカロリーを消費します。朝食をとれる軽食を好むためです。一日の中でより早く消費されます。朝食は、日中の血糖値のバランスを整えるのに役立ちます。朝食に摂取するのに最適な季節です。果物と野菜は、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食事を提供します。
胃腸系や一般的な健康状態に問題がない場合は、1 回の食事に 4 つの栄養要素がすべて含まれている必要があります。各個人に合わせた朝食リストを作成する必要があります。
炭水化物を摂取できる穀物パン、タンパク質を摂取できるチーズ、牛乳や卵、食物繊維が豊富なさまざまな新鮮なフルーツやドライフルーツ、トマト、キュウリなどをたくさん追加できます。 . 野菜を使って体にビタミンやミネラルを補給することもできます。
全体的に見ると、食事には十分な繊維が含まれていないことがわかり、したがって朝食は良いものであると言われています。繊維質のものを食べる機会。オートミール、ミューズリー、フルーツ、全粒パン。これらは繊維質が豊富な食品です。内容に注意することで朝食に取り入れることができます。
時間がない朝。 おかずがある人、または遅刻する人向けの健康的な朝食の提案:
ハーフベーグル - チーズ (220 ～ 250 カロリー)
ミルク入りコーヒー - バナナ (150 ～ 170 カロリー)
家で用意できる全粒粉パン 2 枚でチーズ、トマト、レタスを挟んだサンドイッチ (180 ～ 200 カロリー)
ヨーグルト、オーツ麦、ドライ フルーツ、シナモン (180 カロリー) -200 カロリー)
朝食に単糖や単炭水化物を加えるべきではありません。朝食で摂取する紅茶やコーヒーなどの飲み物には無糖であるように注意する必要があります。多様性は朝食に非常に重要です。朝食の食事。毎日同じ種類の朝食をとらないように注意する必要があります。
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