ラマダンは、通常の食事パターンを超え、食事体系が変化し、空腹の期間が長くなる期間です。
ラマダンが近づくにつれて、栄養に注意を払い、いくつかの変更を加える必要があります。
>- 食事の量を減らす
食事の量を減らす一日を通じて少量ずつ摂取することで、胃や消化を和らげラマダンに備えることができます。
- 水の消費量を増やしましょう
ラマダン期間中と同様に、1 日に少なくともグラス 8 ～ 10 杯の水を飲むように注意する必要があります。イフタールでは、スープ、ザジキ、フルーツのコンポートを摂取するようにしましょう。
- 重くて脂肪の多い食べ物は避ける
胃をリラックスさせ、消化器系 毎月のプロセスに備えて体を準備することが重要です。脂肪の多い食べ物や揚げ物は避けてください。
- 塩辛い食べ物は摂取しないでください
塩分を多く含む食べ物は、事前に摂取する必要があります。ラマダンだけでなく、イフタールやサフールも、好んではいけない食品グループです。
- これらの食品に重点を置きましょう
テーブルのサラダをお見逃しなく。トマトやキュウリは消化に良い食べ物です。繰り返しになりますが、黒パン、卵、低脂肪チーズは、テーブルの上にもっとスペースを確保すべき食品です。
- 果物と野菜なしでは成り立ちません
果物、野菜、全粒粉食品を忘れずに摂取してください。これらの食べ物は腸を活性化し、消化を容易にします。ビタミンやミネラルが含まれているため、私たちの健康に重要な役割を果たしています。
- サホールは必須
>「サフールのために起きる前に断食をする 「私は続けられる」 という考えは非常に間違っています。サフルのために起きないと、一日中だるさを感じ、代謝がさらに低下します。
- サフルで朝食をとりましょう
最高品質 プロテイン、卵、全粒粉パン、チーズなど、満腹感を保つ食品を摂取しましょう。さらに;クルミやアーモンドなど、良質な脂肪を含み満腹感を保つ食品もサフールの食卓に加えるべきです。さらに;サフールで牛乳1杯、またはヨーグルト1杯を摂取すると満腹感が得られます。 無精ひげを助ける栄養価の高い食品の 1 つです。
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