自分には怒りの問題がある、怒ることは有害であると考えている場合、または怒りの際に周囲の人に有害な感情的および身体的反応を示している場合、私たちはまずこれらの考えを正すために何を正すべきかを知る必要があります。そして行動。したがって、まず第一に、怒りとは何ですか、そしてそれはどのように起こるのでしょうか？一緒に調べてみましょう。
喜び、悲しみ、興奮などの感情には怒りも含まれます。怒りは、人を刺激的な刺激を排除するように導く強い感情です。それは外部の危険から私たちを守るために活性化し、私たち自身を守るために存在する必要があります。決して怒らない人は考えられませんし、健康的でもありません。なぜなら、先ほども述べたように、もし人が自分を守ることができなければ、その人は人生から断たれてしまうからです。これらの機能に加えて、前向きな動機付けおよび目標指示機能も備えています。もちろん、怒りをこの方向に積極的に使うためには、怒りを健全な方法で管理できる必要があります。これをどのように行うかについて話す前に、社会における怒りについての既知の誤解（通説）について触れたいと思います。なぜなら、これらの間違いは、怒りをコントロールする上で大きな障害となるからです。
怒りに関する通説
怒りは遺伝するものです。
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怒りの表現方法は、後天的な状態であり、遺伝するものではありません。
怒りは自動的に攻撃性につながります。
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怒って攻撃的に行動するのは選択です。怒りを表現する健全な方法を使用できます。
人は欲しいものを手に入れるためには攻撃的/怒っていなければなりません。
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攻撃性と自己主張を混同しないでください。攻撃的な行動は相手に恐怖やさらなる怒りを引き起こしますが、自己主張的な行動は相手に積極的に受け入れられます。
怒りをそのまま表現することは常に許容されます。は。
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怒りをコントロールできずに表現することに慣れると、どんどん怒るのが上手になります。
この情報を踏まえると、怒るのは正常ですが、怒りを表現する方法は私たちと私たちの環境に影響を与えます。
怒りが起こる前に対処するためのヒントを与えてくれます。
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物理的手がかり: 私たちの体の反応です。心拍の加速、胸の圧迫感、発汗、吐き気など
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行動の手がかり: これらは外部から観察できる私たちの動きです。拳を握り締める、ドアをバタンと閉める、音量を上げるなど。
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感情的な合図: 怒りとともに現れるその他の感情。恐怖、罪悪感、屈辱、焦り、拒絶、不安、嫉妬など
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認知的手がかり: 怒りを引き起こす状況に直面して生じる思考。それは批判的で敵対的な独り言の形で現れることもあります。これは私たち自身のコメントで構成されています。
怒りの3段階のうちの最初の上昇期に見られる特徴とも言えます。これらに気づいたら、別の方法で自分を落ち着かせ、第 2 段階である爆発段階への移行を防ぐ必要があります。爆発段階を回避できない場合、私たちは第 3 段階である爆発後の影響に苦しまなければなりません。これは破壊的な場合もあります。
もちろん、これらの心を落ち着かせる実践は、怒りを抑制したり無視したりするものではありません。なぜなら、そのような方法は私たちの中で怒りを養い、成長させるからです。このように、外に反映されない怒りが私たちの内面を蝕み、あるいはまた蓄積されて爆発段階を迎えます。私たちが本当に言いたいのは、怒りを真に克服し、内なる怒りと緊張を取り除くことです。私たちは自分の怒りを正しく認識し、理解し、表現できなければなりません。では、これらすべてをどのように行うのでしょうか?
この時点で、思考、行動、感情の 3 つの要素について話す必要があります。この 3 つは異なるものですが、互いに密接に関連しています。私たちの思考は私たちの行動や感情に影響を与え、私たちの行動は私たちの思考や感情に影響を与え、私たちの感情は私たちの思考や行動に影響を与えます。この行き詰まりから抜け出し、感情や行動の一部を変えるために私たちができる最も簡単な方法は、自分の考えを変え、それが自分の行動や感情に影響を与えるようにすることです。例を使って、それがどのようになるかをより明確に見てみましょう。友人と共同事業について話す あなたは彼が何か見下すようなことを言っていると思い、怒りと屈辱を感じ、そして顔が赤くなり、声が上がりました。この場合、自分で変えることができるものは赤面するのが非常に難しく、感情をコントロールしようとするとその瞬間から離れることになります。しかし、自分の考えをコントロールできれば、他の反応も自然におさまります。あなたの友人が言っていることは、あなたが思っているほど見下したものではないかもしれません。ここでは、私たちの認識が実際にどのように私たちを導くのかを見ていきます。人間の脳は経験に応じてこのようなネガティブな自動認識をする傾向があります。私たちの否定的な認識は、私たちに否定的な行動を引き起こす原因にもなります。
これらをすべて理解した上で、まず、私たちは怒ったときにどのような行動をとりますか?/怒りに対処する方法は何ですか?これらを解決する必要があります。次に、怒りに対処するための新しい戦略を見つける必要があります。その例は次のとおりです。
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友人に話す: 話題に関係なく、動揺するような出来事を友人や親しい人と共有します。
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休憩を取る: 怒っているとき この状況では、少し距離を置くことで爆発を防ぐことができますが、単独ではなく他の戦略と組み合わせて使用する必要があります。
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セルフトーク: ポジティブなセルフトークをすることで、気持ちが落ち着きます。 p>心の中で数えること: 目標は、あなたと問題との間に距離を置くことです。自分にとって心地よいと思うだけ数えてみましょう。
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日記をつけることは手紙を書くことです。完全に正直に自分の感情を書き留めることで、客観的に見ることができ、なぜ自分がそう思っているのかを理解できるようになります。
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リラクゼーション練習: 呼吸練習、筋弛緩練習、良い瞬間に自分のことを考えて心を落ち着かせる練習、ウォーキングやスポーツなどの練習を利用できます。
怒りのときに使える方法をいくつか挙げました。ただし、それらすべてがあらゆる怒りの状況に適しているわけではありません。それは怒りには2種類あるからです。 1) 絶え間ない怒り: 怒りやすく、わずかな障害に対して怒りを制御することが難しい人もいます。怒りが生き方になっているため、自分が怒っていることにさえ気づかないこともあります。 2) 状態の怒り: 時間の経過とともに蓄積され、突然現れる怒り。 タイプ。それらは、憤り、苦しみ、欲求不満、傷つき、満たされない期待によって引き起こされる可能性があります。自分の中にある怒りのタイプを認識した後、怒りをどのように表現するかを理解すれば、より効果的に対処方法を使用できるようになります。
怒りの表現方法は3つに分けられます。 1) 怒りは内側に向かう：内側に溜まった怒りを表現するのは非常に難しい。 ２）外への怒り：頻繁に怒りが爆発する。 3) 怒りをコントロールする: 怒りを正しく表現する。
正しい表現というと、コミュニケーション スキルの効果的な使用が思い浮かびます。なぜなら、コミュニケーション能力が低いと、さまざまな問題や誤解が生じるからです。コミュニケーションは言語的要素と非言語的要素を使って行われます。私たちが選ぶ言葉、声のトーンや高さは言葉の表現に反映されます。私たちのジェスチャー、表情、ボディランゲージは非言語表現に含まれます。この 2 つのバランスが崩れると、コミュニケーションに問題が生じます。コミュニケーションにはもう一つ重要な要素があります。リスニングも効果的です。聞くことと聞くことは同じではないので、適切に集中する必要があります。すべてのリスナーが同じことを認識しているわけではないので、私たちの認識と思考がいかに重要であるかについて話し合いました。リスニングは学ぶことができるものであり、聞いたことを要約したり、情報を得るために質問したりすることで身につくスキルです。そしてもちろん、コミュニケーションにおいて「私語」を使うことは非常に重要です。 「I」で始まり「I」で終わる文を作ると、自分の考えに責任があり、どのようなプロセスを経ているかを説明できるので安心します。また、相手を責めないので、相手は身構えることがなく、より明確に理解し、必要な説明をすることができます。
最後に、紛争状況を制御する能力を向上させる必要があります。では、なぜ紛争が起こるのでしょうか？理由は 3 つあります。 1) 限られた資源: 自然界に存在する限られた資源の不足から構成されます。お金や物品に限定されることもあります。 2) 満たされていない基本的ニーズ: 帰属 (愛、分かち合い、他者との協力)、力 (成功の達成、完了、尊敬)、自由 (自分で選択する)、楽しさ (面白い活動をする) です。 3) 異なる価値観: 人々が持つ異なる信念、優先順位、仕事 原則として定義することができます。これらは解決するのが最も難しい紛争の原因です。
紛争状況に対する反応には 3 つの方法があります。
逃避: 投げ込む、無視、拒否で構成されます。
喧嘩: これらは最も厳しい反応です。脅威、攻撃性など。
問題解決: 理解と尊重に基づく。
最近の衝突について考えてみましょう
問題は何でしたか?
これについてどう思いましたか?
問題の影響と結果は何ですか?
この問題を解決しないと怒りの感情が生じますか?
問題をどのように解決したいですか?
これらの質問に対する答えを自分の生活の中で見つければ、より少ないダメージで葛藤を克服でき、怒りをより簡単にコントロールできるようになります。ただし、すべての対立が解決できるわけではないことを覚えておいてください。解決しようとするだけでも結果が得られる場合があります。自分の感情を正しく表現すると、大きな安心感さえ感じます。
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