減量は、特に美的観点から、今日の議題で最も話題になり、書かれているトピックの 1 つです。自分自身に正直になりましょう！ 1週間でこのキロ増えたわけではないので、1週間で減らすことはできません。どの文献でも、健康的な減量は体重に基づいて 1 週間に 0.5 ～ 1 kg であることが推奨されています。健康的かつ永続的な減量を達成したい場合は、それに応じて期待を形にする必要があります。
質の高い健康的な栄養の最も重要なルールは、伝聞情報に基づいて不適切なダイエットをすることではなく、適切で適切な食事を摂ることです。
個人に合わせていない、間違った、低エネルギーの食事によって短期間に筋肉が減少すると、代謝が低下し、禁煙すると体重が増加する可能性があります。ダイエット。飢えさせたり、食べる量を減らしたり、食事を抜いたりすれば体重が減ると信じていると、目標から遠ざかってしまいます。長期の絶食後に血糖値が下がると、炭水化物（白粉、砂糖の入った食品、デザートなど）を食べる傾向があり、代謝が遅くなり、自分自身を守ろうとするプログラムが遅くなります。長期の絶食後の過食は体重増加を増加させます。このため、血糖値のバランスを維持し、一日中元気で満腹感を感じるためには、主食を補うために間食をする必要があり、朝食と間食は決して抜いてはいけません。この問題は「食事」としてではなく、「健康的な栄養教育」のプロセスとして捉えられ、それをライフスタイルに変えることができるプログラムに従う必要があります。/p>
次のようなものを挙げることができます。健康的な栄養に関する最も基本的なルールは次のとおりです。
• 少量の食べ物を頻繁に食べます。主食と間食を抜かないでください。
• 野菜や果物を 1 日 7 ～ 9 個摂取するようにします。食べられる果物は皮をむかずに食べるように注意してください。
• 繊維が豊富な食品の摂取量を増やします。 。 （白パンの代わりに全粒小麦、ライ麦、ふすまパンを食べる。白米の代わりに玄米やブルグルを食べる。フルーツジュースの代わりに果物そのものを食べる。）
• マメ科植物（）週に1～2回 >乾燥豆、ひよこ豆、緑レンズ豆などを摂取する
• 健康的な食事の鍵は「果肉」です。十分な量 タルダ繊維を摂取すると、満腹感が得られるため、過剰な食物の摂取を防ぎます。 > • 低脂肪の食品 (赤身の肉、半脂肪またはスキムミルク/ヨーグルト/チーズなど) を選択します。 • 習慣を身につけるように努めてください。読み取りラベルの。こうすることで、脂肪分や糖分の多い食べ物の摂取を防ぐことができます。
• 食事の量を減らします。
• 揚げる代わりに、焼く、蒸す、グリルする、煮るなどします。などのメソッドを使用します。塩分控えめに気をつけてください
• 朝食は起床後1時間以内に済ませるようにしてください。朝食は 1 日の中で最も重要な食事であることを忘れないでください。
• 早く食べるのではなく、ゆっくりと食事を楽しんでください。
• 日中はより活動的に過ごすようにしてください。定期的に身体活動を行う機会を作りましょう。体を動かしてカロリーを消費すると同時に、筋肉量を増やして代謝率を高めることもできます • 行動を変えることは、健康的な食生活をライフスタイルにする上で非常に重要です。この件に関しては、ためらわずに専門の心理学者のサポートを受けてください。
減った体重を元に戻さず、恒久的な体重コントロールを達成するには、「ダイエットをする」という視点を変えてください。大切なのは、適切でバランスのとれた栄養を「生活習慣」にし、すべてをバランスよく摂取することです。 「不健康な食べ物は存在しない」 ということを忘れないでください。食事には健康的な食事と不健康な食事があります。』
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