痩せる奇跡の食べ物や植物が登場しない日はありません。しかし、そんな植物も食べ物もありません。ありきたりのことのように思え、何度も聞き飽きたかもしれませんが、基本的な真実は変わりません。私たちの生活の他の多くの分野と同様に、私たちの栄養と身体活動の習慣の永続的な変化。それは情報源から正しい情報を学び、正しい行動計画を実行することで達成されます。正しい情報源は主に、栄養学の分野を専門とする栄養学および栄養学の専門家です。そしてそれらは、私たちが住んでいる地域の公衆衛生と栄養文化を考慮して作成された出版物です。正しい行動計画は秩序から成ると言っても過言ではありません。健康的な生活の基礎は秩序です。まず、睡眠と食事の時間には秩序を守り、生活に動きを加える必要があります。このため、私たちのモットーは次のようにすべきです。「人生は秩序によって健康である。」
人生は秩序 2 によって健康を見つける
私たちは冷蔵庫に向かう食欲を制御できます。ご存知ですか?
私たちの食欲はホルモンによってバランスが保たれ、ホルモンのバランスは睡眠によって保たれます。ホルモンは内分泌腺から分泌され、血流を通じて体に運ばれる化学メッセンジャーです。
セロトニンは幸福感、活力、活力を与えます。これが欠乏すると、憂鬱、疲労、退屈な気分が観察されます。夜遅く寝て朝起きるのが遅くなると、セロトニンの分泌も遅くなります。したがって、私たちは夜に大好きなチョコレート、ナッツ、チップスなどの高カロリー食品を摂取する傾向が高まります。メラトニンは23時から5時の間に分泌されるホルモンです。暗くなると眠りにつくのに役立ちます。それは私たちの体の睡眠と覚醒を調節します。また、強力な抗酸化機能があり、感染症や免疫系疾患からの保護に非常に効果的です。コルチゾールホルモンは、体内の病気、発熱、手術の際に分泌されます。コルチゾールが過剰に放出されると、体内に脂肪が蓄積されます。レプチンは脳の明暗の知覚に応じて生成されるため、不規則な睡眠によりコルチゾールの放出が増加し、脂肪の蓄積が増加します。
レプチンは満腹感を引き起こし、体内に満腹感をもたらします。 これは、ネットワークの在庫と食欲を調節するホルモンです。グレリンホルモンは、空腹であるという信号を脳に送り、レプチンに対抗するホルモンです。夜眠れないと、空腹ホルモン（グレリン）の分泌が多くなり、満腹ホルモン（レプチン）の分泌が減少します。この情報から、睡眠パターンが私たちの生活全般、特に栄養行動に驚くべき影響を与えていることがわかります。この理由から、私たちは「人生は秩序によって健康を見つける」と言います。
人生は秩序 3 によって健康を見つける
「朝食と昼食が混同されますが、私は混乱しません。」夕方までは何でもきちんと食べてください。とてもお腹が空いたので、夕食に一日の苦労を食べます。そして、私は夜、冷蔵庫の前にいるのです。あなたの内なる声がそう言うなら、問題は私たちの食事の時間です。食事の時間を規則正しくすることがなぜそれほど重要なのでしょうか?そして、この注文を作成するときにどのような道をたどるべきでしょうか？規則正しい食事をすると、血糖値のバランスが維持され、食欲の管理に役立ち、体重コントロールが容易になります。年齢、性別、体組成、健康状態、ライフスタイルが食事計画の基礎となります。このため、食事プランは個別化されています。次の基礎に基づいて食事計画を立てましょう。朝食は、新陳代謝を活性化し、夜の睡眠から目覚めた後に細胞に栄養を届けるために重要です。朝食は起床後1時間以内に食べる必要があります。昼食、朝食、夕食の間に摂取する必要があります。このようにすれば、日中にカロリー不足になることはなく、夜間に食物を消費する傾向が増加することはありません。日が短い冬場は、遅めの朝食後に昼食を食べる代わりに、おやつを2回食べることで夕食を済ませることができます。
人それぞれの生体リズムや生活習慣が異なるため、夕食の時間は異なる場合があります。平均的な時間としては、寝る前3～4時間です。おやつの必要性は人によって異なります。スナック;血糖値のバランスは、食欲をコントロールし、次の食事の代謝をより活発にするために重要です。日中のエネルギー需要が高く、朝早く起きて夜遅くに就寝し、血糖関連疾患に苦しんでいる人。 胃や胃腸系の疾患を持つ人にとって、スナックは不可欠です。ただし、主な食事の間に 4 ～ 5 時間の間隔がある人には、間食をすることは必須ではありません。健康的な生活のために生活を整えるとき、睡眠パターンと食事パターンに続く 3 番目のステップは、身体活動を増やすことです。ここで必要なのは、激しい運動ではなく、適度な定期的な運動です。週に2日1.5時間の激しい運動をするよりも、週に3～4回35～40分の軽い運動をした方が代謝促進という意味では有意義です。私たちの脳のニューロンは、たとえわずかであっても継続的な行動であれば、その行動を習慣として受け入れます。 「私たちの体は秩序をもって健康を見つけます。」この理由から、私たちは「私たちのモットーを「人生は秩序をもって健康を見つける」にしましょう。
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