-朝食は食べません!
-食べる気分ではありません!
-外から注文しましょうか?
-私「後で食べるよ、お腹は空いてない...
母親と子供たちの終わりのない会話の一部... あなたの子供は時間通りにテーブルに座りたがらないかもしれない、拒否する食べ物を食べること、または家庭料理の代わりにジャンクフードを好むこと。摂食障害は多くの家庭で経験されている状況です。時々緊張を引き起こすかもしれませんが、それを乗り越えてコントロールすることはできます。研究によると、適切でバランスの取れた栄養を摂取している子供たちは、学校での成績が高いことがわかっています。子どもに定期的に食事を与えたいと考えている母親へのアドバイス:
計画的に行動してください。計画を立ててスケジュールを立てることは、他の多くの事柄と同様に、家の食事計画にも役立ちます。毎週の食事のメニューを日曜日にプログラムして冷蔵庫に貼り付けておくと、子供がその週に何を食べるか、家の中に秩序があることがわかるようになります。週ごとの計画に従って仕事に取り掛かり、買い物をし、材料を手元に置きましょう。食事を最後まで残しておけば、大きなピザが 30 分後に玄関に届くことは避けられないかもしれません。働く母親の場合は、日曜日に 2 品コースの食事を作って冷蔵庫に入れておきます。ミートボール、詰めたラップ、詰めたミートボールを冷凍庫に入れておけば、作業が簡単になります。
家族のテーブルに座る 毎晩、家族は一緒に集まってテレビを見たり、電話を切っておしゃべりしたりして楽しい食事を楽しみましょう。朝食、昼食、夕食は、子供たちに前向きな食習慣を教える良い機会です。お子様の好みに合わせて、お子様の好きな食べ物を用意してください。たとえば、多くの子供たちが好んで食べるジャガイモを揚げる代わりにオーブンで焼いたり、カリフラワー皿の代わりにカリフラワーのフリッターをオーブンで焼いたりすることができます。
食料品の買い物は管理下にあります。 買ったものはすべて家で食べることを忘れないでください。自宅に保管するために購入した食品はすぐに消費されてしまうことに注意してください。ジャンクフードの代わりに、家にある新鮮なドライフルーツやナッツを購入し、子供の目の前で簡単に手に取れる場所に置きます。
主食と間食を自分たちで選ばせる。何をどれくらい食べるかは子供たちに決めさせてください。 チャンスを与えてください。彼らの個人的な食べ物の好みや好みを尊重します。食べたくない食べ物を丁寧に断る機会を与えてください。これは、食べ物を選ぶときの決定方法を教える方法です。子どもたちは、自分たちが計画や準備に参加する食べ物が好きです。無理強いせずに、新しい食べ物を試すよう促しましょう。新しい食べ物に挑戦するのは、新しい趣味に挑戦するのと似ています。これにより、子どもの知識、経験、スキルが向上します。
慎重に選択すると、スナックは子どもが 1 日を通して食べない食品グループの代わりになります。成長期には、牛乳、バターミルク、ケフィア、チーズサンドイッチ、新鮮なフルーツやドライフルーツ、ナッツなどがスナックとして摂取されます。食べ物を摂取するのは適切です。
学校や外で何を食べたかを記録してください。 学校にカフェテリアがある場合は、その必要はありません。心配しすぎること。彼は食堂で数種類の家庭料理を食べることになる。ただし、シュニッツェル、ソーセージ、ポテトなどを販売する食堂がある場合は、新鮮な果物や牛乳を提供するだけでなく、家から子供のために健康的なサンドイッチを準備することをお勧めします。子供が屋外でファストフードを食べないようにする必要があります。したがって、学校から帰ってきて家で食事をしてもらいます。誕生日などの社交的な行事で、月に 1 ～ 2 回少し違うものを食べても、通常の食生活が崩れることはありません。
模範を示しましょう。 最良のロールモデルは次のようなものであることを忘れないでください。あなた自身。ネギを食べない、牛乳を飲まない親の子供は、そのような食べ物に対して偏見を持ち、食べることを拒否することになるということを覚えておいてください。
最後に、議論や批判をせずにコミュニケーションを図り、楽しい時間を過ごしましょう。お子様が人生を生きられるように、生涯続く前向きな食習慣を身につけられるように。
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