睡眠;音や光などに対する人の認識。これは、刺激によって覚醒する可能性のある無意識の状態として定義されます。期間は異なりますが、私たちの生物学的構造により、誰もが 1 日のうちのある程度の時間を睡眠に割り当てます。では、睡眠はその日の疲れを癒すために行う単なる行為なのでしょうか、それとも私たちの体に他の影響を与えるのでしょうか？見てみましょう。
寝てください。これは、すべての哺乳類のエネルギーの保存と神経系の発達と修復を確実にする自然なプロセスです。それは、浅い睡眠と深い睡眠の 2 つの部分に分けて検査されます。深い眠り;これは、成長ホルモンが分泌され、体の代謝が低下し、タンパク質の合成が増加し、体が適応して新しい日に備えるプロセスです。深い睡眠に入り、完了するには十分な時間睡眠をとることが重要です。
研究によると、短期間の睡眠不足は体重増加に関連しており、不規則な時間の睡眠は体のリズムと睡眠に影響を与えることがわかっています。
>American Journal of Clinical Nutrition に掲載された研究では、科学者たちは短い睡眠時間と体重増加の関係を特定しようとしました。この目的のために、1日の睡眠時間が7時間未満だった42人の参加者のうち半数に、1日の睡眠時間を延長し、睡眠の質を向上させるためのさまざまな推奨事項が与えられました。他の参加者は短期間の睡眠習慣を続けました。
睡眠時間を延長するよう求められた参加者には、寝る前にカフェインを摂取しないこと、空腹や満腹で眠らないこと、リラックスできる運動をすることがアドバイスされました。睡眠の質を向上させるために。実験の結果、参加者の半数の睡眠時間が増加したことが判明しました。参加者グループの睡眠時間が増加し、毎日の単糖摂取量が平均 10 グラム減少したことが観察されました。
睡眠を調節すると体にどのようなプラスの影響があるかを見てみましょう。
質の高い十分な睡眠は血圧のバランスを整え、腹腔内脂肪の減少に役立ちます。 (5 時間以上)。
良い睡眠は精神的な健康を意味します。不安、集中力、学習障害に効果があります。
質の高い適切な睡眠は免疫システムをサポートします。
質の高い睡眠は新陳代謝の促進に役立ちます。 その働きには効果的です。不十分で不規則な睡眠が摂食発作を引き起こすことが研究でわかっています。
最後に、質の高い睡眠のために食事で注意すべき点について話しましょう。
まず第一に、私たちに必要なのは、健康的で十分な食事です。健康的で適切な食事は、脳が適切な睡眠に必要とする神経伝達物質の合成を確実にします。
カフェインは、人が起きていると感じられる時間を長くします。午後のカフェイン摂取量を減らす。つまり、お茶、コーヒー、ココア、コーラなどの飲み物を控えると、睡眠の質が向上し、睡眠時間が短縮されます。
必ず十分な量の水を飲むようにしてください。体に必要な水分を与えないと、体はさらに疲れやすくなります。脱水症状は必要以上に眠気を引き起こす可能性があります。
砂糖や加工品の摂取を減らしてください。国立睡眠財団は、砂糖が多すぎると血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下するため、睡眠の質に悪影響を与えると説明しています。
このように、睡眠は身体を休めるだけでなく、身体の働きを円滑にするためにも、十分に行わなければならない行為です。睡眠の質と自分自身を大切にして、健康を保ちましょう
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