人間の体の 52 ～ 60% は水分です。水を十分に摂取することは、血液の循環、呼吸、体内の老廃物の除去、体温の調節に非常に重要であり、健康を維持するために重要です。人は長期間空腹に耐えることができますが、喉の渇きに耐えられるのは数日間だけです。おそらく、これが水の重要性を最もよく表す基準です。人間の重要なニーズは、その重要性に応じて次のようにランク付けできます。酸素、水、栄養素。
体内の水分が 3% 失われると、身体パフォーマンスが低下します。
5% 失われると、集中力が低下します。
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8% が失われると、めまいや極度の疲労を感じます。
10% が失われると、循環不全や腎不全が見られます。
20% が失われると死につながります。
私たちが栄養士として水を非常に重要視する理由は、水は私たちの体に非常に必要であり、栄養素を組織に運ぶのに役立つためです。新陳代謝を活発にし、有害物質から体を浄化します。さらに、新陳代謝を促進するために、夏と冬に摂取する必要があります。冬には、「寒くて水が飲めなかった」などの言い訳をしてはいけません。
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コップ 2 杯の水を飲んで一日を始めましょう。
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満腹感を感じる 食事の前に水を飲みたいと思うと、食事のための胃のスペースが減ります。
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お茶やコーヒーなど、水分が体外に排出される習慣がある場合は、その直後にコップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。摂取しましょう。
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常温の水が苦手な場合は、季節によっては冷たくても温かくてもお飲みいただけます。
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水の見た目をより美しく見せるために、季節のフルーツを刻むことができます。このまましばらく置いておくと、味だけでなく見た目も変化していきます。
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大粒のミントの葉とレモンの粒を入れたフレーバーウォーターはいかがでしょうか透明なガラス?
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寒い日には、レモンを絞ったお湯を飲みながら歩きましょう。 レーズンとアーモンドを使ったスナックは免疫力と便秘の両方に効果的です。家の各部屋にマイミニボトルを置いて、どの部屋に入っても水を飲む習慣をつければ、水を飲むのが楽しくなります。
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もし忘れてしまったら水を飲む、食事の時にコップ2杯の水を飲むのが習慣になっています。 6 回食事をすると、約 2 リットルの水を消費したことになります。
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携帯電話にアプリケーションをダウンロードすると、水を飲むよう通知したり、1 時間ごとにアラームを設定したりすることができます。 .
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