すべての肥満の人に共通する特徴は、脂肪組織の過剰な蓄積です。トルコにおける肥満の有病率は男性で 20%、女性で 41% です。トルコではこのような状況ですが、増えた体重を早く減らしたいという要望もあります。1 キロや 10 キロ減らすことは可能で、1 週間で 7 キロ減量したクライアントもいました。
痩せると決めた人は普通のことですが、個人とは考え方が大きく異なります。 1ヶ月で10キロ痩せることは可能ですが、個人の状況です。たとえば、体重 140 kg の人が、年齢、性別、ホルモンレベル、血液値、慢性疾患、減量プロセスの月、および身体活動ステータス。
人間。生理学的に多くの変化がある年齢。筋肉量が減少すると脂肪量が増加し、基礎代謝量が低下します。そのため、若い頃に比べて体重の減少速度が遅くなります。その結果、25 歳の成人は 65 歳の人と比較して、1 か月で体重が 10 kg 減る可能性が高くなります。
ただし、性別は要因ではないようです。 、それは体重が減る速度に大きく影響します。一般的に女性は男性に比べて脂肪率が高く、基礎代謝率は5～10％低いです。したがって、男性は女性よりも月に 10 キロ減量する可能性が高くなります。
減量には常にマイナスのエネルギー バランスが必要です。したがって、消費カロリーは消費カロリーよりも少なくなければなりません。総体重減少は、体内に生じるエネルギーギャップに直接比例します。たとえば、1 日あたり平均 3,000 カロリーを摂取し、1 か月あたり 1,000 カロリーを摂取できる場合、1 か月あたり 10 kg の体重を減らすことができます。ただし、食事はカロリーよりも重要であることを忘れてはなりません。
過体重と肥満は遺伝子を通じて伝えられます。両親の一方または両方が太りすぎの場合、私たちも太りすぎになる可能性が高くなります。また、遺伝的肥満遺伝子を持つ人は体重を減らすのがより困難になります。このため、このような人々が、遺伝的肥満遺伝子を持たない人々よりも、毎月 10 キロ体重を減らすのはより困難です。
ダイエットの最初の数か月間で、体重は大幅に減少します。脂肪含有量が高い人は浮腫みも多くなるため、 体から除去される水分が少なくなります。したがって、最初の数か月間で体重減少はより速く、より大きくなります。ダイエットによる理想体重が10kgや20kgであれば、毎月10kg減らすことは避けるべきです。この状態は多くの代謝異常を引き起こす可能性があります。臓器の機能不全が最も一般的です。これらの機能障害の例には、腎臓の吸収障害による結石の形成、結腸フローラの不均衡による結腸の運動機構の混乱の結果としての便秘などが含まれます。
運動は、カロリーを消費する最も楽しく健康的な方法です。より積極的に運動し、より多くの脂肪を燃焼させようとするほど、より早く体重が減ります。したがって、食事をしっかりと守り、積極的に運動する人は、すぐに体重を減らすのがはるかに簡単になります。ただし、これらの演習の段階に従うことが非常に重要です。激しい運動や長時間の運動は、運動を始めてから最初の 1 週間は避けてください。減量中の目標は脂肪を減らすことですが、筋肉を増やしたくない場合は、このような状況を避ける必要があります。
すぐに体重を減らすには、摂取カロリーを非常に少なくする必要があります。摂取カロリーを減らすと、常に体のエネルギー生産と消費メカニズムが中断されます。さらに、摂取カロリーが少なすぎると、すべての重要な器官が十分なエネルギーを受け取れない可能性があり、一部の器官を制限する必要があります。
制限された器官および関連するホルモンは、次のような症状で深刻な損傷を受ける可能性があります。カロリー摂取量が低く、脂肪摂取が不十分な人は、ホルモン障害のリスクが高くなります。脂肪は多くのホルモンや体の構造において重要な役割を果たしているためです。言い換えれば、ホルモンの破壊による急激な体重減少、
性欲の喪失、
睡眠障害
を引き起こす可能性があります。 p>
消化器系の問題。
言い換えれば、ホルモンの調節を維持し、体の正常な機能を確保するには、体重を急激に減らしてはなりません。現在の体重に応じて毎月減量するのが理想的ですが、これは不可欠です。
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