不安は、脳が危険と認識した状況で生じる感情です。不安があると、脳が脅威を感知して警報システム（扁桃体）が作動し、思考や意思決定などの脳の認知能力を制御する機構（前頭前野）が機能しなくなります。不安になるとパニックに陥り、正しい判断ができなくなり、考えることができなくなり、身体への影響で身体症状（発汗、心拍数の増加、めまい、呼吸の速まりなど）さえも見られます。人間には、未来を見たり知ったりするという意味での超能力はありません。未来志向であればあるほど、不安を抱えやすくなります。不確実性や将来起こるかもしれないことは人々を不安にさせます。通常、そのような状況では、落ち着くことも、平静を保つこともできません。ただし、この状況は特定のテクニックで克服できます。
不安が最も強い状況で不安を軽減するために最もよく使用される方法の 1 つは、5 ステップ法です。この練習は、特に不安発作やパニック状態を経験しているとき、つまり、心が多くの不安な考えを行ったり来たりしているときに使用できます。このエクササイズが効果的な最も重要な理由は、それが私たちを「今、ここ」に連れて行ってくれるからです。
エクササイズを始める前に、呼吸に全神経を集中させると、エクササイズの準備が整います。心地よく呼吸するとリラックスできます。ゆっくりとした呼吸は体だけでなく心も落ち着かせるので、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。
このエクササイズは 5 つのステップで構成されています。
5 つのことを特定し、それに集中します。
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次に触れることができるものを 4 つ特定します。それはあなたの髪、座っている床、または足かもしれません。
次に、聞こえる 3 つのことに注意してください。それらはあなたが聞いているものでなければなりません。体の外
次に、匂いを嗅ぐことができるものを 2 つ見つけます。このために席から立ち上がってください。
最後に、味わうことができるものを 1 つ感じてください。口の中でどんな味がするかに注意を払うこともできます。
すべてを完了したら、深呼吸してゆっくり吐き出すことを忘れないでください。 n.
そして静けさをお楽しみください...
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