ダイエット中だと思っていても、その結果、体重計に望むような変化が見られない場合は、どこかに問題があると考えられます。いくつかの点を再考する時期に来ています。これらのポイントを見つけるためにどのような質問に答える必要があるかを見てみましょう?
1) あなたは自分が食べた食べ物を記録していますか?
期間中に食べた食べ物の日記をつけている人。当日の様子や写真を撮ることで、食べた食べ物や行動をより簡単に追跡できるようになり、より鮮明に見ることができます。このような場合、彼らはより早く制御を奪います。だからこそ、第一のルールは栄養日記をつけることです!
2) 十分なタンパク質を摂取していますか?
ダイエット中は、私たち二人ともタンパク質を増やします。代謝を促進し、筋肉の損失を防ぐ必要があるタンパク質を摂取することが非常に重要です。では、体内で熱効果を生み出し、脂肪燃焼を促進するタンパク質の 1 日の必要量はどれくらいでしょうか?成人で、タンパク質制限を必要とする症状がない場合は、1日あたり0.8〜1gの摂取で十分です。さらに、スポーツを行う場合は、スポーツの強度に応じてこれらの数値を増やす必要があります。
3) カロリー摂取量は多くありますか?
私たちは、カロリーが低いと思って、知らず知らずのうちに食べたり、必要以上に摂取した食べ物のカロリーを増やしてしまうことがあります。ここでカロリーカウンターが役に立ちます。これは、私たちが食べるものすべてのカロリーを計算するという意味ではありません。最初の数週間はこれを数日行うだけでも十分です。時間が経つにつれて、食べ物とそのカロリー値について理解できるようになるからです。
4) 食べ物はすべて食べていますか?
私たちが食べる食べ物の量とその質も同様に重要です。覚えておいてください、加工食品を避け、自然で多様な食事を摂れば摂るほど、減量プロセスは順調に進みます。
5)十分に努力していますか?
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有酸素運動または有酸素運動としても知られる心血管運動 (ランニング、サイクリング、水泳) は、特に腹部の脂肪の溶解に役立ちます。これらのエクササイズは少なくとも週に 3 ～ 4 日行い、健康な体を作る鍵となります。 最も重要な食品の 1 つであることに注意してください。
6) 甘い飲み物を飲みすぎていませんか?
それカロリー摂取量は一般に人々のカロリー摂取量の重要な部分を占めており、その一部を占める砂糖入りの飲み物です。たとえば、私たちの多くはコーヒーについて話しますが、クリームやシロップなどの概念のカロリーを無視します。そして、その美しいカップのコーヒーが、失われるべき美しいキログラムになったことに気づきます。炭酸飲料やフルーツジュースは言うまでもなく、それらにどれくらいの砂糖が含まれているかはもはやわかりません。しかし、あきらめるつもりはありません。
7) 質の高い睡眠は取れていますか?
睡眠は人間にとって重要です。体重だけでなく、精神的、肉体的な健康も重要な要素の 1 つです。さらに、よく眠れない成人は肥満になるリスクが 55% 高く、子供は肥満になるリスクが 89% 高いことが研究で示されています。
8) 水分は十分に摂取していますか?
残念ながら、水分が不足すると代謝が低下します。うまく機能せず、望んでいたほど厄介な体重が増加します。そのため、私たちは毎日 1 kg あたり 30 ml の水を飲みます。これにより、新陳代謝が促進され、脂肪燃焼が促進され、肌の健康にプラスの効果が得られます。
アルコール飲料は一般にカロリーが高く、原因となります。私たちの体内に過剰な浮腫が蓄積すること。そのため、私たち管理栄養士は、ダイエット中はお酒はあまり好きではありませんが、バランスよく摂取する方法を指導しています。重要なポイントを見ていきましょう。お酒を飲んだ後の最も重要なルールは、十分な水分を摂取し、運動することです。アルコールを摂取するときに他に注意すべきことは、コーンやチップスを余分に摂取しないこと、日中の炭水化物の摂取量を減らすことです。
10) あなたは自分自身に現実的な目標を設定していますか?
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減量期間中に犯す間違いの 1 つは、最初から高い目標を設定し、それが短期間で実現すると期待してしまうことです。ただし、減量には時間と忍耐が必要なプロセスであることを忘れないでください。重要なのは、この期間中にいくつかの健康的なポイントを習慣にすることです。
11)E 付随する健康上の問題はありますか?
残念ながら、甲状腺機能低下症、PCOS (多嚢胞性卵巣)、インスリン抵抗性などの疾患がある場合、体重減少速度が少し遅くなります。
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