トリグリセリドは血液中に存在する脂肪の一種です。食後、体は不要なカロリーをトリグリセリドに変換し、後でエネルギーとして使用できるように脂肪細胞に蓄えます。
トリグリセリドは体にとって重要なエネルギー源ですが、摂取しすぎると、血中にそれらが含まれると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。
1. 健康的な体重を目指す
次の場合体が必要とする以上のカロリーを摂取すると、体はこれらのカロリーをトリグリセリドに変換し、脂肪細胞に蓄えます。
研究によると、たとえ体の 5 ～ 10% が失われることもわかっています。体重によって中性脂肪レベルが大幅に低下する可能性があります。
2. 砂糖の摂取を制限する
余分な砂糖を摂取する毎日の食事が血中トリグリセリド値の上昇を引き起こす可能性があります。
ある研究によると、1 日に必要なエネルギーの 25% を砂糖から得ている人は、1 日のエネルギー必要量の 10% 未満を砂糖から得ている人に比べて、心臓病を発症する可能性が 2 倍高いことが示されています。
別の研究では、砂糖を大量に摂取した子供はトリグリセリド値が高かったことが観察されました。
フルーツソーダやフルーツジュースを最小限に抑えると、食事にデザートやデザートを取り入れると、血糖値が上昇する可能性があります。トリグリセリド値の低下が観察される場合があります。
3. より多くの食物繊維を摂取する
食物繊維 ;果物、野菜、全粒穀物に含まれています。また、ナッツやマメ科植物を含む多くの植物源にも含まれています。
食事に繊維質を追加すると、脂肪の吸収が遅くなり、血中のトリグリセリドの量が減少する可能性があります。
4.定期的に運動する
定期的な運動は、HDL (善玉) コレステロールの量を増やすのに役立ちます。これにより、トリグリセリドレベルも低下する可能性があります。
中性脂肪レベルは、減量と定期的な運動によって減少します。週5日以上30日以上 数分間の有酸素運動 (ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳など) を行った人では、血中トリグリセリド値が低下することが観察されています。
5. 避けるトランス脂肪
この種の油は主に包装製品やレストランで使用されており、LDL (悪玉) コレステロール値や心臓病。
マーガリン、パン、ケーキ、スナック、コーヒークリーマー、フライドポテト、クリスピーチキンなどのファーストフードに含まれています。
6. アルコール摂取量を制限する
アルコールには糖分と炭水化物が含まれています。これらは高カロリーの飲み物です。過剰な摂取は体内の脂肪を増加させます。
研究では、アルコールを摂取する前にアルコールを摂取し始めた人のトリグリセリド値を比較したところ、摂取後トリグリセリド値が 53% 増加しました。
要約
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太りすぎの場合、体重を減らします。
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砂糖の摂取を制限します。
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食物繊維の摂取量を増やします。
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定期的な運動をしましょう。
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トランス脂肪を避けてください。
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アルコール摂取を制限してください。
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お身体に気をつけてください。今日から健康状態を改善するための措置を講じてください。覚えておいてください、あなたは何事にも遅刻することはありません。健康な日々をお祈りします。
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