私たちは流行期における免疫システムの重要性を改めて理解しました。私たちは腸の健康を改善することで免疫力を強化することができます。最近の研究では、強力な免疫システムのためには腸が健康でなければならないことが示されています。腸は、栄養素の消化と吸収が行われる消化器系の一部です。科学的研究により、腸には体の免疫細胞の 70 ～ 80% が含まれており、免疫システムの一部であることが明らかになりました。
では、健康な腸のためには何に注意すべきでしょうか?
適切でバランスの取れた食事を摂る
適切でバランスの取れた栄養を摂取すると、腸を整えて免疫力を高め、私たちの健康を守ってくれます。毎日の食事に 4 つの食品グループ (乳製品グループ、タンパク質グループ、穀物グループ、野菜/果物グループ) を含めることで、適切でバランスの取れた食事を摂ることができます。
食事に繊維質の食品を取り入れる余地を作りましょう。食事
野菜、果物、全粒粉食品（全粒粉パン、オーツ麦、ライ麦ブルグルなど）には繊維が豊富に含まれています。食物繊維を食べると腸の機能が調節され、腸内の最も一般的な便秘の問題が解決されます。同時に、繊維は腸から発がん性物質を迅速に除去し、満腹感の持続時間を延長し、血糖値のバランスを整え、コレステロールを低下させます。
プロバイオティクス食品を摂取する
プロバイオティクスは腸内の有益な細菌です。これらの善玉菌のバランスは腸の健康にとって非常に重要です。ケフィア、自家製ヨーグルト、タルハナ スープ、ピクルスはプロバイオティクス食品です。
水の摂取に注意してください
水は腸内の動きを活発にして排便を助けます。毎日十分な量の水を飲むように注意してください。 1日あたり平均2リットルの水で十分です。
散歩する
毎日定期的に運動することで、腸の動きが活発になります。
腸の健康が損なわれると、消化器系に影響を与えるだけでなく免疫力も低下し、病気の発症につながります。健康的な食生活で腸を健康にし、免疫力を高めましょう それをあなたのライフスタイルにしてください。
読み取り: 0
