トルコ料理に欠かせないパンの香りさえも、「食べて」と言いたくなるような香りです。詰めパンやパンとパスタなどを組み合わせて食べる人もいます。もちろん、パンを余分に食べると体重が増加します。体重を減らすために食事を調整する人の最初の行動は、パンの種類を変えることです。さて、全粒粉パン、全粒粉パン、つまり黒パンと白パンのカロリーが同じであることをご存知ですか?
世界保健機関は栄養プログラムを計画していますが、炭水化物は 55-一日に摂取するエネルギーの60％と非常に多く、この部分を満たすことを推奨しています。パンは最も好ましい炭水化物源です。炭水化物は栄養面で非常に重要な位置を占めていますが、体重を減らしたい人や健康的な食事をしたい人にとって、パンをまったく食べないのは適切ではありません。パンの種類を変える人によくある誤解は、黒パンは白パンよりもカロリーが低いということです。食パン1枚の大きさは人差し指の太さ、手のひらほどの大きさで、25グラムに相当します。食パン 1 枚 64 kcal、0.5 g。食物繊維、全粒粉パン 1 枚 63 kcal、1.5 g。食物繊維、全粒粉パン 1 枚 68 kcal、食物繊維 1.4 g。は。ご覧のとおり、カロリーはほぼ同じですが、食物繊維の割合が異なります。白パンはふすまを取り除いたパンで、食物繊維が非常に少ないパンです。十分な食物繊維の摂取は、満腹感を長時間確保することに加えて、コレステロールを下げる効果があり、血糖値の制御、心血管疾患の予防、消化と腸の機能の正常な機能にとって重要です。したがって、白パンはカロリーのためではなく、繊維含有量が低いため好まれるべきではありません。
健康的な食事をしたり、体重を維持したり、減量したりするには、パンを全く食べないのではなく、適切なパンを摂取する必要があります。
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