「何かを食べたいときに、それがエモーショナル・イーティングかどうかはどうすればわかりますか?」
この質問に答える前に、「感情的な栄養とは何か」というタイトルの私の記事を読むことをお勧めします。これは、合計 4 つの記事で構成される感情的な食事シリーズの第 1 弾です。
感情的に食べることを防ぐための最初のステップは次のとおりです。 最も重要なステップは、自分が感じ、食べたくなるほどの空腹感が実際に何であるかを区別できるようになることです。そのためには、すぐに次の質問を自分自身に問いかけてください。
「私が感じているこの空腹は、肉体的な空腹ですか、それとも感情的な空腹ですか?」
このような状況に陥ったときは、この質問を自分自身に問いかける必要があります。何かを食べたいという欲求を伴うキッチン。この 2 つを区別する方法を学ぶことから始めると役立ちます。
感情は、私たちの生活のほぼすべての側面と同様に、私たちの食事行動に影響を与える非常に重要な要素だからです。そして、あなたが空腹だと思っているこの感情は、見て、聞いて、気づいてもらう必要がある、深く隠されているか、抑圧され、無視されている感情である可能性があります。
空腹の 2 つの状態を区別する違いは次のとおりです。
精神的な空腹感は突然生じ、すぐに満たされることを望みます。ただし、物理的な空腹感は、視覚的にゆっくりと増加する空腹感であり、延期することができます。
精神的な空腹感がある場合、満腹感にもかかわらず食事行動が継続されます。人は満腹でも何かを食べます。しかし、最終的には後悔し、不快な思いをすることになります。しかし、肉体的な空腹時には、人は満腹感を感じながら食べるのをやめることができ、食べるという行為の終わりには後悔ではなく満足感が得られます。
感情的な空腹感、炭水化物、甘いもの、カリカリとした音を立てる食べ物は、たとえ短時間であっても、実際に私たちに喜びを与え、非常に満足感を与えてくれます。特定の非健康的な食べ物が好まれますが、野菜料理やスープでさえも、
そして、感情的な空腹と肉体的な空腹の最も重要な違いは、肉体的な空腹による食事とは異なり、感情的な食事の最後には罪悪感を感じることです。
感情的な食事シリーズの次の第 3 ステップについては、「感情的な食事サイクル」というタイトルの私の記事を読むことができます。
自分に感情的な食事の習慣があることがわかっている場合。 あなたがそれについて考えているのであれば、自分の感情の引き金を発見し、生活の質を乱すこの問題の根本を突き止め、その原因を認識し、食生活を永続的に改善したいのであれば、最善の方法は次のとおりです。専門の心理学者のサポートを受けてください。
人生はともに美しい...!
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