肥満のタイプは脂肪の分布によって決まります。
リンゴ型肥満: 腹部 上半身に発生する肥満で、「男性型肥満」「男性型肥満」などと呼ばれます。
洋ナシ型肥満:これは女性型肥満として知られており、腰部の脂肪の蓄積によって発生します。その名前が示すように、これは女性に多く見られます。
皮膚の下、腹部の下、臀部と臀部に蓄積するこのタイプの脂肪では、糖尿病や心臓病のリスクが低くなります。このタイプの肥満では、関節の痛みや損傷、静脈瘤などの血管の問題が観察されます。
腹部型肥満は現在女性型肥満ですか?
腹部型肥満 脂肪は主に男性に見られることが知られていますが、トルコでの最新の研究では、50% 以上の女性に見られます。
これは腹部型肥満の深刻さを示しています。私たちの国では、今後数年間で女性のメタボリックシンドローム、つまり慢性疾患の発生率が大幅に上昇します。
減量と健康的な栄養摂取は必須です!
strong>
-
メタボリックシンドロームの最も適切な治療は、体重を減らし、身体活動を増やし、禁煙することです。
-
最も重要なことはこのライフスタイルの変化で重要なのは、栄養の変化によって体重を減らすことです。
-
研究によると、体重減少により糖尿病の発症リスクが 5 分の 1 に減少することが観察されています。野菜と果物を 1 日 3 ～ 5 回摂取すると、心血管疾患が 20% 減少します。
-
塩分の摂取量は制限する必要があります (1 日あたり 4 ～ 6 グラム)。塩分を減らすために、食事にスパイスを使用してください。
-
毎日のカルシウムの摂取量に注意してください。適切なカルシウムの摂取は、骨の健康と体重減少の両方にとって重要です。
-
アルコールの摂取は制限されるべきです。 1日あたり約28gが目安です。これは、ラキ 60 cc、ウィスキーなどのハードリカー、ワイン 200 cc、ビール 500 ～ 700 cc を意味します。
-
バター、澄ましバター、獣脂、固形マーガリンを含むもの飽和脂肪は使用しないでください。
-
オリーブオイル、ヘーゼルナッツオイル、ハーブリキッド 魚などの健康的な脂肪を含む油を料理やサラダ作りに使いましょう。
-
全粒穀物食品を選ぶことで、繊維質とミネラルの摂取量が増えます。
> -
週に少なくとも 2 回魚を摂取するか、専門家に相談して魚油を含むサプリメントを使用することもできます。
読み取り: 0
