断食の利点は無限です。最近人気の断続的な断食は、私たちの健康に治癒効果があることが知られています。痩せたい人に特に人気のプチ断食ダイエットは、減量をサポートするだけでなく、体の修復効果もあります。このダイエットには3つの方法が知られています。
もう 1 つの方法は 24 時間絶食法であり、頻繁に適用されます。曜日または月の任意の曜日としてスケジュールできます。この断食期間中は、カロリーを含む食品を摂取してはなりません。
最も好ましい方法、実際に最初の方法は、16/8 方法として知られています。
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16/8 断続的断食とは何ですか?
16/8 断続的断食法は最近使用されています。体重を減らしたい人や脂肪を燃焼したい人に人気があります。多くの厳格なダイエットとは異なり、16/8 断続的な断食は最小限の労力で効果的な結果をもたらします。また、ほぼすべてのライフスタイルに適応でき、メンテナンスも簡単です。 16/8断続的断食は、体重減少を促進するだけでなく、血糖コントロールを改善し、脳機能を回復することによって寿命を延ばします。
カロリーを含む食品の摂取は1日8時間までとなりますが、残りの16時間は水とハーブティーのみとなります。過剰でない限り、ミルクや砂糖を含まないコーヒーもお飲みいただけます。さらに、この8時間以内に必要なカロリーを摂取しなければなりません。このサイクルは、個人の好みに応じて何度でも適用できます。
開始方法
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8 時間のセッション 食べる範囲を選択することから始めます。食事の摂取量は、設定した 8 時間間隔内にあります。 その中にあるはずです。
最も好ましい方法は、朝食を抜き、昼食と夕食の間の 8 時間を利用して、主食 2 回と軽食を少し食べることです。このようにして、夕食後の食事をやめ、翌日の正午まで断食します。
ただし、正午までにお腹が空いている場合は、最初の食事を朝の 9 時から 10 時の間に計画し、最後の食事を 17 時に終えることも可能です。
ただし、起きるのが遅い場合、または仕事の都合で朝食を遅くすることができない場合は、最初の食事を 11:00 ～ 12:00 の間に計画することができます。
つまり、自分にとって最適な範囲を試して見つけることができます。重要なのは最後の食事を遅くしないことです。また、血糖値を安定させるために間食をいくつかとり、空腹すぎる夕食を始めてください。ただし、これは必要に応じて変更される場合があります。お腹が空いていない場合は、おやつなしで続けることができます。
もちろん、断続的な断食の利点を実感するには、食事の合間に健康的な食品を選ぶ必要があります。できるだけ健康的で栄養価の高い、自然な食品を選択する必要があります。食べる物の種類や量は人によって異なるため、上手に調整することが大切です。
タンパク質源: 肉、魚、鶏肉、卵、豆類、種子、ナッツ、チーズなど。
健康的な炭水化物: すべての野菜と果物、小麦、ブルガー、キヌア、そば、オーツ麦、ビートなど。
健康的な脂肪: オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカド、油糧種子 (アーモンド、ヘーゼル ナッツ、クルミなど)
断食中に水、無糖のお茶やコーヒー、ミネラルウォーターなどのカロリーのない飲み物を使用すると、食欲をコントロールするのに役立ちます。
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さらに、一度に食べ過ぎたり、ジャンクフードの摂取量が増えたりするなどの栄養失調は、16/8 の断続的な断食や断食のプラスの効果を台無しにする可能性があります。
16/8 断続的断食の利点
16/8断続的な断食が人気を集めています。 長期的に続けやすく、柔軟性があるため持続可能であるため、このシステムは急速に増加しています。
経済的で、食事の準備に費やす時間を節約できます。
16/8 断続的な断食には健康上の利点があります:
効果的な減量: 食物摂取を一定の間隔に制限すると、体重の減少に役立ちます。 1日を通して摂取するカロリー。さらに、断続的な断食は食欲を抑制し、代謝を促進し、体重減少を促進することが研究で示されています。
長寿: 一部の動物研究では断続的な断食は寿命を延ばすようですが、人間を対象とした研究ではそうではありません。
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16/8 断続的断食の欠点
そうでない可能性もあります
食事を 8 時間に制限すると、食べ過ぎてしまう人もいます。その理由は、断食に費やした時間を埋め合わせたいという欲求です。
これは、消化器系の問題、不健康な食習慣、体重増加を引き起こす可能性があります。
16/8断続的断食の初期には、衰弱、疲労、空腹感などの短期的な悪影響が経験されることがありますが、規則性が回復するとこれらの症状は消えます。これは、男性が次のような影響を受けることを示しています。違う方法。動物実験によると、女性は生殖周期に影響を及ぼし、ホルモンの問題を経験する可能性があります。
断続的な断食を開始したい場合は、徐々に行う必要があり、陰性症状が観察された場合は、中止するか、専門家のアドバイスを求める必要があります。
16/8 断続的断食はあなたに適していますか?
間欠的断食は、ライフスタイルと健康的な食品を組み合わせてサポートされている場合、健康に対する治療効果を示します。同時にg 安全、簡単、そして持続可能です。
16/8 断続的断食は健康な成人にとって安全であると考えられていますが、慢性疾患がある場合は、試す前に専門家のアドバイスを求める必要があります。薬を服用している場合、または摂食障害がある場合。
間欠的断食が推奨されないその他の状況としては、妊娠を希望している人、妊娠中の女性、授乳中の母親が挙げられます。
最後のメッセージ
16/8断食システムでは、指定された8時間以内に食事をする必要があります
減量をサポートすることで血糖値を調節し、脳機能を改善することで人間の寿命を延ばします。
規定の摂取範囲内で健康食品を活用することで、カロリーゼロの飲み物の摂取をサポートします。
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不健康な体重増加、インスリン抵抗性、体脂肪の訴えがある場合は、専門家に相談することでこの方法の恩恵を受けることができます。
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