通常の状態では、個人の栄養プログラムには 3 回の主食と数回の軽食が含まれますが、ラマダン中はこの量が 2 回の食事に減少します。飢えと渇きは約16時間続きます。多くの科学的研究は、ラマダン中の断食は体内の代謝を遅くすることを示しています。この時期にあまり食べないと体重減少が観察されますが、飢餓への恐怖から食べ過ぎると体重が増加する可能性があります。したがって、主な目標は、毎日のエネルギー需要を満たす健康的な栄養プログラムを実施することです。断食中には、頭痛や消化不良などの軽度の健康上の問題や、腎臓や消化器系の問題などの重篤な健康上の問題が発生する可能性があります。このため、健康を維持し、バランスの取れた食事を維持し、衛生的な食品を摂取することが重要です。
必ずサフールを作らなければなりません
サフールのために目覚めないと、次のような結果になります。一日に必要な栄養素が不足してしまいます。したがって、血糖値が低下し、血圧が低下し、脱力感、倦怠感、倦怠感、眠気が起こります。
サフールのために起きない人は体重が減るかもしれませんが、これは本当の体重減少ではありません。筋肉と水分が失われるため、減った体重はさらに戻ってしまいます。しかし、サフールが作られると、食事の回数が増え、代謝が早くなり、体重が増えなくなります。脂肪の減少は、バランスの取れたサフールの食事で達成できます。
したがって、日中に健康を維持したい場合は、エネルギーの低下を防ぎ、筋肉の損失を防ぐために、必ずサフールを摂取する必要があります。
>サフールには何を食べるべきですか:
繊維質が多く、糖分が少なく、塩分が少なく、濃厚な食べ物を選ぶと、1 日を通じて満腹感をより長く得ることができます。
これらの食品は何ですか → 卵、チーズ、全粒粉パン、フルーツ、オートミール、牛乳、ヨーグルト、バターミルク、ケフィア、ナッツ、生野菜...
どれ避けるべき食品は何ですか?
塩漬けのチーズや塩漬けのオリーブ、スジュークなどの加工肉、サラミ、ソーセージ、ペストリー、白パン、甘い食べ物、濃いお茶やコーヒーは避けるべきです。
イフタールには健康的な食事をする必要があります:
イフタールは、ラマダン中に最適な栄養を確保するために重要です。食事の選択肢を多様化することで、適切かつバランスの取れた栄養を確保することが重要です。
イフタールでは、水、ナツメヤシ、オリーブなどのイフタール食品を摂取しましょう。 スープとサラダから始めることができます。その後、10～15分間の休憩を取る必要があります。この休息により、食後のもたれ感が軽減され、食べたものが脂肪に変わって太る可能性も減ります。
その後は、低脂肪の肉料理や野菜料理を続けることができます。健康的な調理法で調理された肉を使用しています。サイドメニューには、ヨーグルト/アイラン/ザジキ、サラダを優先してください。
量を管理する限り、ピラフ/パスタ/パン、またはラマダンのピタも優先されます。
避けるにはイフタール後の腹痛や消化器系の問題 早食いは避けてください。噛んだものはよく噛んで飲み込みます。
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ペストリー、米、パスタは適量に摂取してください。
シャーベット状のデザート。
過度に脂肪分や塩辛い食べ物は避けてください。
以下の軽食を摂取できます。イフタールの 1.5 時間後に、牛乳、果物、または生のナッツを摂取してください。
週に 1 日までに制限する場合は、この軽食を軽いミルクのデザートやアイスクリームに置き換えることができます。
あなたは、十分な水分バランスを確保する必要があります:
17 時間の絶食期間では、体が脱水状態になる可能性があります。必要な水分補給を提供するために必要な量の水を完了することに集中する必要があります。 1日平均2〜2.5リットルの水を、イフタールからサフールまでの範囲で飲む必要があります。
運動する必要があります:
イフタールの 1 時間後に運動すると、体重管理が確実になり、消化不良の問題も防ぐことができます。
これらの提案は、健康上の問題を抱えていない個人を対象としています。特別な症状のある人は、栄養士に相談することが重要です。
ラマダン中に断食をしてはいけない人は誰ですか?
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妊娠中および授乳中の母親
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持病のある方
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糖尿病の方
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血液のひどい方圧力の問題
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胃腸疾患などの消化器疾患のある方
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腎臓および肝臓の患者（透析を受けている方）
断食にはリスクが伴います。私は彼らに、自分の健康のためにラマダンを続けないようアドバイスします。
ラマダンの主な目的は魂を鍛錬し、心と魂に栄養を与えることであることを思い出させてください。そして、健康な日々をお祈りします。
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