天気はある日は雨で、次の日は晴れるかもしれませんが、春の最初の日が始まりました。天気が良くなると、厚手の服の下に隠れている余分な体重が明らかになります。この夏、着たい服を着て思いどおりに過ごしたいなら、今こそ余分なものを取り除く時期です…
ほとんどの人は、手遅れになって夏が来てから過剰な体重に直面します。急いでいると、急速な体重減少を約束する不健康な習慣を受け入れます。彼らは、これらの方法で体重を減らす一方で、健康も損なうことにずっと後になって気づきます。健康的に体重を減らすには、1週間に0.5キロから1キロの減量が適切です。このため、健康的な方法で余分なものを取り除くのに十分な時間があります。この期間を上手に利用して、自分自身の新たなスタートを切ってください。
決意
痩身には決意が必要です。このプロセスには、間違った習慣を正しい習慣に置き換えることが含まれます。食事の回数を増やしたり、食事に特別な時間を割り当てたり、食べないけど食べなければならない食べ物を追加したり、おいしいけれど有害な食べ物や飲み物を避けたりするのは難しいと感じるかもしれません。決意があれば、このプロセスをうまく乗り越えることができます。このため、体重を減らすための措置を講じるときは、それを断固として継続する準備ができていると感じることが重要です。常に体重を増やしたり減らしたりするよりも、現在の体重を維持する方が健康的であることを覚えておいてください。
小さな目標
モチベーションを高める方法を開発するのに役立ちます。このために、自分自身に小さな目標を設定できます。目標を達成する。モチベーションが高まり、楽しみながら減量の旅を続けることができます。さらに、余分な体重を減らすことは自信と幸せをもたらすだけでなく、健康状態も改善することを忘れてはなりません。
規則的な栄養
食事の回数を増やす必要があります。そうすることで代謝が促進され、体重を減らすことができます。 1日3回の主食と少なくとも3回のおやつを摂取する必要があります。 2 ～ 2.5 時間ごとに食事を摂ると、空腹感を防ぎ、次の食事に必要な量を確実に摂取できます。 食べ物をすぐに食べすぎてしまうのを防ぎます。さらに、頻繁に授乳することで、日中に発生する可能性のある低血圧や血糖値を防ぎます。この場合、インスリン放出のバランスが取れ、脂肪による体重減少がより容易になります。
バランスの取れた栄養
毎日の食事にはすべての食品グループを含める必要があります。たんぱく質、炭水化物、脂質などの栄養素をバランスよく十分に摂取する必要があります。このようにして、体のニーズを満たし、筋肉や水分ではなく脂肪量から減量を達成します。
炭水化物源として砂糖や甘い食べ物の代わりに、より複雑なパンや全粒穀物製品を使用できます。 、全粒粉パスタ、全粒粉米、ブルグル、ブルグルなどの食品を摂取する必要があります。これらは血糖値をより均等に上昇させるため、満腹感が長く続きます。
痩身プロセス中は脂肪の摂取を制限する必要があります。このためには、肉や肉製品から目に見える脂肪を取り除き、低脂肪の肉を選択する必要があります。赤身肉の赤身の牛肉と鶏肉の胸肉は、脂肪の摂取を減らすのに役立ちます。また、肉や肉料理を調理するときに油を加える必要はありません。低脂肪牛乳や乳製品を選ぶと、飽和脂肪の摂取量が減り、カルシウム含有量が増えます。研究によると、カルシウムは脂肪量からの体重減少を促進します。調理方法としては、揚げたりローストしたりするよりも、煮たり、焼いたり、蒸したり、グリルしたりすることをお勧めします。
たっぷりの水
1日少なくとも2.5リットルの水を飲む必要があります。水の消費量を増やすと、循環系と臓器が正常に機能するのに役立ちます。体内の循環障害によって引き起こされる問題の解消に貢献します。食前に水を飲むと、胃が膨満して食べ過ぎを防ぐことができます。
身体活動
体重を減らすには健康的には食事と運動が必要ですが、一緒に行うとより効果的です。これから行う運動は、体重が減ることによって身体に起こる変形・たるみを防ぎ、体重を減らしながら引き締めることができます。 �が提供します。また、消費するエネルギーが増えるため、体重が減りやすくなります。週に 3 日、30 分間の散歩をすると、これらの効果が得られます。
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