ストレス要因は人によって異なります。ある人にとっては、ストレスを生み出す要因が単なる人生の出来事として認識される場合もあります。その理由は、個人の資源、過去のトラウマ、環境条件などの多くの要因によって異なります。パンデミックの過程で社会的ストレスについて話すことはできますが、この場合、個人の影響のレベルは異なります。同じ状況であっても、それがストレス源になるかどうかは、捉え方や対処法が鍵となります
ストレス;それは出来事、状況、または人物である可能性があります。その影響から、「ストレスが溜まっている」「ストレスが溜まっている」という表現が日常語として使われています。ストレスがもたらす感情的、精神的、身体的な影響については、たくさん話せます。不安や不幸などの感情的な反応、気が散る、物忘れなどの精神的な反応、動悸、筋肉の緊張、歯が生えるなどの身体的な反応が見られる場合があります。ストレスの原因はうつ病や不安障害などの精神疾患を引き起こす可能性がありますが、長期間ストレスにさらされると身体の健康を危険にさらし、身体疾患への道を開く可能性もあります。
ストレスを感じているとき、それは自然なことです。生命エネルギーとモチベーションが低下すること。なぜなら、ストレスに直面したときの「戦い」×「数」×「寒さ」の反応が生存を保証するからです。そのような危険や脅威に直面すると、生物は自分自身を守るためにその脅威（ストレス）に全注意を集中させます。認知機能や社会的関係も損なわれる可能性があります。精神的に占めるストレス要因は、緊張や不安のレベルを高め、自分自身や周囲の環境についてのコミュニケーションに悪影響を及ぼします。
赤ちゃんのストレス反応は子宮内であっても観察されます。お母さんがストレスを感じていると、赤ちゃんもストレスを感じてしまいます。赤ちゃんと子供は母親の子宮から、母親、親、養育者のストレス反応の影響を受けます。この効果は一時的な感情的・行動的な否定性を引き起こす可能性があり、また、大人からロールモデルを得ることで、大人が同様のストレス反応を示すレパートリーも生み出します。このため、親としてストレスにどう対処するかは、私たち個人の健康だけでなく、子供の健康にとっても非常に重要です。 わかりました、それは重要です。これまでに経験した、またはこれから経験する出来事を変えることはできませんが、自分自身の中で小さくても大きな変化を起こすことでストレスに対処することはできます。
最初のステップ: 認識 >
問題を解決する 問題が何であるかを知り、認識することは重要なステップですが、それだけでは十分ではありません。観察することで、自分の体がどのように変化し、どのような考えが心に浮かび、どのように感じるかを発見してください。体と心が動かされる状況によって自分がどのような影響を受けるかを理解してください。
小さな休憩を取ってください。どんなに忙しくても、日中、毎週、毎月、自分のために定期的な休憩時間を取り、作成しましょう。ちょっとした工夫で激しいマラソンを続けることがより楽しくなります。好きな曲を聴いたり、ヘッドフォンをつけて激しく踊ったり、チョコレートなど好きなものを食べたり、電話で友達と話したりするとリラックスできます。職場の昼休み。 15 分間歩き、屋外で短いコーヒーブレイクを取ると、その日の残りの持久力が向上します。スポーツなどの身体活動は体と心をリラックスさせ、ストレスに対処しやすくします。
感情を抑え込まずに表現しましょう。既存の感情を抑圧しようとしたり、無視したりすること自体がストレス要因と考えられます。表現されない感情の強さは身体的な負担となるため、生活上のストレス要因に対処する力が弱まります。自分の感情を認識して表現する能力が向上すると、ストレスに対処するのが容易になります。
ノーと言う方法を学びましょう。ストレスを管理しながら。特に状況を変えることが自分でコントロールできない場合には、人生や行動に対する認識を変えることも選択肢の一つです。場合によっては、自分自身に「ノー」と言えないために、ストレスとして認識される状況を作り出してしまうことがあります。たとえそれが強制されたとしても、相手を動揺させたり傷つけたりしないためにあなたが負う責任、私たちが無意識にいる場所、望ましくない方法で過ごした時間は、損失や負担になる可能性があります。
問題解決戦略を強化します。これまでに使用したソリューションはうまくいったかもしれませんし、もううまくいかないかもしれません。 あなたが直面している状況によっては機能不全に陥る可能性があります。ストレスを管理するとき;人はそれぞれ独自の方法、戦略を持っています。また、ストレス時に使用できるリラクゼーションテクニックや呼吸法を学ぶことで、問題解決スキルを強化することもできます。身近な環境に信頼できる人がいると、さまざまな新しい戦略を学ぶことができます。他の人の経験から自分のストレス要因の解決策を見つけることもできます。
社会的サポートのネットワークを広げましょう。あなたにとって有益な幅広いソーシャルネットワークを持つことは、心理的障害やストレス関連の問題からエアバッグのようにあなたを守ってくれます。一緒にいて心地よく、気持ちを分かち合い、楽しい時間を過ごせる人が周りにいることは力の源です。ソーシャルネットワークを拡大し、さまざまな視点を養うため。社交活動で新しい友達を作り、ビジネスに関するカンファレンスに参加し、同僚と会うことができます。あなたが今日対処するのに苦労しているストレスの原因は、過去の出来事の引き金である可能性があります。このような状況では、対処するために専門家の助けを求めることで解決策を見つけることができます。
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