妊娠中の鍵はバランスの取れた食事です。母親が健康であれば、赤ちゃんも健康であるからです。バランスの取れた食事をとっている母親は、過度の体重増加から保護され、過度の体重増加によってリスクが高まる妊娠糖尿病（妊娠糖尿病）などの一部の疾患からも保護されます。
一般的な推奨事項として、次のとおりです。 （妊娠中だけでなく生涯を通じて）精製された食品から離れ、パッケージ化され、添加物や保存料が含まれ、長期間保存される食品は避けてください。炭水化物ベースの食事は避け、ケーキ、デザート、バクラヴァなどの食べ物を非常に制限し、時々食べます。
酸性の飲み物、コーラ、ソーダ、または何かわからないハーブティーを飲まないでください。それらが中に含んでいる。 1日にお茶またはコーヒーを1杯飲んでも構いません。
少なくとも週に2回は魚を、週に1回は生のスベリヒユを食べてください。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを手のひらサイズに混ぜたものを、1日1回おやつとして食べてください。 1 日 1 回は必ず緑葉サラダを食べてください。
妊娠中は、ミネラルやビタミンの必要量の一部を食事から満たすことができません。 5 か月後、医師は血球数と貯蔵鉄をチェックして鉄の補給を開始します。さらに、お母さんと赤ちゃんの両方にとってマグネシウムレベルが十分ではないため、けいれんを経験する可能性があるため、この期間中はマグネシウムのサポートを受けることになります。十分な日光に当たることができない場合、または牛乳、ヨーグルト、チーズを摂取できない場合は、カルシウムとビタミン D のサプリメントを使用する必要があります。
妊娠の最初の 3 か月間の栄養
妊娠の最初の 3 か月間は体重を増やすことはお勧めしません。最大 1 キロまでは体重を増やすことができます。この期間中、赤ちゃんの体重はまだなく、形成が完了したばかりです。したがって、同じ食事を続けるだけで十分です。体重増加を避けるために、主食を 3 食食べ、午後に軽食をとる必要があります。
1 日あたり全粒粉パン 1 枚とドライアプリコット 2 個を摂取すると、便秘も予防できます。
乳製品朝食にはカルシウムを含む食品を摂取し、牛乳やホワイトチーズを摂取してください。牛乳でガスが発生する場合は、主にヨーグルトとケフィアを選択できます。週に少なくとも 5 個の卵を食べましょう。
主食の 1 つは季節の野菜を使った野菜料理を、もう 1 つは肉、魚、鶏肉などの動物性たんぱく質を含む食事をとりましょう。ライスピラフとマック オートミールの代わりにブルガーピラフを選んでください。食事の際には必ずヨーグルトを食べてください。
包装されたフルーツジュースは飲まず、できれば 1 日 1 個（それ以上は不可）の果物を食べるか、家で用意したジュースを飲みます。
過度に塩辛い食べ物を避け、ピクルス、塩辛いナッツ、塩辛いチーズを避けてください。
1 日少なくとも 2 リットルの水を飲みます。
活発な食事をとりましょう。週に 3 回、40 分間のウォーキングをしましょう。
妊娠中期の栄養
妊娠中期の栄養推奨事項に加えて、1 日あたり 300 カロリー多く摂取できます。これは、間食中にチーズサンドイッチなどの食べ物を食べることで達成できます。時々ミルクデザートを摂取しても構いません。
妊娠最後の 3 か月の栄養
最初の 2 か月の栄養推奨事項に従って、さらに 1 日あたり 200 カロリーを摂取できます。分量を少し増やすことでこれを実現できます。
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