私たちの健康を守り、活力を維持するために最も必要な液体は、水です。はい、今日はあなたのかかりつけの栄養士が、なぜ、いつ、どのくらいの量、そしてどのように水を飲むべきなのかを教えてくれます!
それについて考えてみましょう。人は何も食べなくても数週間は生きられますが、水なしでは数日以上生きていけるでしょうか?
そうです！私たちの体の水分量はどれくらいでしょうか？
年齢や性別によっても異なりますが、一般的に人間の体の50～60％は水分で構成されています。年齢を重ねるごとに水分量は減少していきます。脂肪組織が減少した水分を置き換えます。筋肉組織と体内の水分量の間には正の関係があります。筋肉組織に加えて、血液の 92 パーセント、骨の 22 パーセント、脳の 75 パーセントは水です。 ご覧のとおり、水は私たちの生活に欠かせない液体です。
なぜ水を飲む必要があるのですか?
-臓器や組織の保護
-腸が活発に機能するためには、繊維の摂取、身体活動、水分の摂取が不可欠な 3 つの重要なルールです。言い換えれば、水は便秘を防ぐ役割を果たします。
-ミネラルやその他の成分を体に吸収しやすくする役割を果たします。
-体温のバランスを整えます。
- 関節を潤滑します。
- 毒素の除去を助け、酸素と栄養成分を細胞に運ぶことで、腎臓や肝臓の病気のリスクを軽減します。
-75 -私たちが飲む水の80%は脳で使われます。適切な水分摂取により、脳の機能が適切に保たれます。このようにして、頭痛、物忘れ、注意力散漫、うつ状態が防止されます。
-運動後に筋肉に蓄積した乳酸は筋肉痛を引き起こします。水分の摂取は、これらの痛みを軽減する上で重要な役割を果たします。
- 水分により、体は食物を消化し、老廃物を体から除去できます。したがって、身体の作業スピードをサポートします。間接的に減量に役立ちます。
いつ水を飲むべきですか?
-15 10分前や30分前に水を飲むと代謝が促進されます。お腹のボリュームを作ることで食事の食べ過ぎを防ぎます。食事と一緒に水を摂取すると、胃に供給される栄養素が少なくなります。 nが取られます。 「ああ、食事の量もカロリーも減って、それは素晴らしいことだ」と思う人もいるかもしれません。ただし、必ずしもそうではありません。 ;) 食事中に水を飲む習慣がある場合は、はい、これを続けることができます。ただし、そのような習慣がない場合は、食事中に水を摂取しないように注意する必要があります。なぜなら、1回の食事で胃が摂取できる水分の容量は決まっているからです。水を飲めない日は、残った分を食べ物で満たしたいという欲求が生じ、より多くの食べ物を摂取してしまいます。これはより多くの食事、つまりより多くのカロリーを意味します!
-同時に、食事の 30 分前に水を摂取すると、胃炎、ダンピング症候群、胸やけ、潰瘍、大腸炎、消化不良、またはガスの問題を抱えている人が消化するのに役立ちます。
-食後約 2 時間後に水を飲むと、栄養素の分解による脱水症状を防ぐことができます。それは、「お腹が空いているだろうか？」と考え、空腹と喉の渇きを混同する瞬間です。そして本当に危険なのは、甘いものや軽食に頼ってしまうことです。そのため、まずは水分を十分に摂り、無駄なエネルギー摂取を防ぐようにしましょう!
-体内の水分が過剰に失われると、血液の流動性が低下します。この状態は心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。寝る前に水をコップ数杯飲むと、血液の流動性が高まり、心臓発作のリスクが軽減されます。
- 長い睡眠の後、朝、コップ一杯のぬるま湯でおはようの挨拶をします。内臓に働きかけて目覚めさせます。これにより代謝が活性化し、間接的に体重のコントロールに役立ちます。
どのくらいの量の水を飲むべきですか?
実は、「水をどれくらい飲めばいいのか？」という質問には明確な答えがありません。なぜなら、その答えは、運動をしているかどうか、発熱/下痢/嘔吐などの健康上の問題があるかどうか、妊娠中か授乳中か、性別や年齢層によって異なる可能性があるからです。
米国医学研究所は、男性は1日あたり3.0リットルの水を摂取し、女性は2.2リットルの水を摂取する必要があります。夏の間、損失は目に見えて増加し、私たちのほとんどは飲料水に頼るようになります。しかし、私たちの考えに反して、冬の間に発汗量が減少しても、私たちの体の水分需要は減りません。私たちの体には毎日水分が必要です 私の家は有効です。体が喉の渇きの信号を送る前に、十分な水を摂取する必要があります。
コーヒー、紅茶、コーラなどのカフェイン含有飲料やアルコール飲料は利尿作用のある液体です。それらは、排出するよりも多くの水を排泄させます。彼らは体液を減らします。したがって、そのような液体を摂取する場合は、飲む水の量を増やす必要があります。
どのように水を飲むべきですか?
寒い
私たちのほとんどは、願い事をするように求められるとき、健康で幸せな生活が私たちの願いの中に含まれていることは間違いありません。しかし、私たちは健康的な生活を望んでいるにもかかわらず、ペースの速い生活の中で、その健康的な生活を自分の手で押し進めているように思えます。前回の記事では、ペースの速い生活の中でより意識的に食事をするために、私たちの健康を改善するために不可欠な食品を紹介しました。この記事では、摂取する前にもう一度考えるべき食べ物と飲み物を紹介したいと思います。よくお読みください。..
ハンバーガーと揚げ物: 友達と外出している場合、ハンバーガーを手にファーストフード レストランにいることに気づくのは驚くべきことではありません。一日の終わりに。実際に見てみると、パンの中のソースや揚げた肉を数えない限り、悪いものを食べているわけではありません。 「ああ、どうしたの？ハンバーガーは残ってますか？」というセリフが聞こえてきそうです。したがって、間違っているのはハンバーガーではなく、その作り方であると言わなければなりません。直火で調理した食品、揚げ物、ローストした食品は発がん性が最も高い食品です。そのため、ハンバーガーのバンズにはさんだミートボールや鶏肉のグリル版を選び、その隣にあるフライドポテトを試食として食べ、代わりにアイランを食べるようにしましょう。炭酸飲料を飲んでも、社会的関係も健康も諦めることはありません。揚げ油に含まれるアクリルアミド物質には発がん性作用があり、食品を健康に害します。
既製スープ: 生活条件の変化に伴い, 手作りの食事は徐々に出来合いの食事に置き換えられ、食べ物に任せます。夏も冬も関係なく食べたい自家製スープは、徐々に既製スープに取って代わられつつあります。さて、時間です 味覚の限られた人から味にこだわる人まで愛されるインスタントスープの秘密とは？この時点で、一つお伝えしなければならないことがあります。聞いたことがあるかもしれませんし、知らないかもしれませんが、この物質の名前は「MSG」、つまりグルタミン酸ナトリウム、最近ではE621として知られており、ほぼすべての既製食品に含まれています。そして、「味が口蓋に残る」という文を言わせます。同時に、この言葉を言いながら肝臓を内側から疲れさせ、脂肪肝を引き起こします。
インスタント ヌードル: インスタント ヌードルの消費が広がっています。日々私たちの健康を脅かしており、その可能性は高まっています。 「状況はそれほど悲惨ですか?」という声が聞こえてきそうですが、残念ながら、その通りです。2014 年にジャーナル・オブ・ニュートリション誌に発表された研究では、ヌードルが心血管疾患を引き起こす可能性のある心臓メタボリックシンドロームのリスクを高めることが示されました。一方で、インスタントラーメンの原材料を見てみると、塩分が多いことがすぐにわかります。この高いナトリウム含有量は、高血圧、心臓病、腎臓病などの多くの病気を引き起こします。ナトリウム含有量が高いことに加えて、増粘剤、保湿剤、着色剤、安定剤、乳化剤、小麦粉改良剤などの物質が含まれています。
加工肉:ソーセージ、ベーコン、ハム 肉などの加工肉ががんの原因になると世界保健機関（WHO）が発表しました。加工肉を 1 日あたり 50 グラム摂取すると、結腸がんのリスクが 18% 増加します。 Cancer Research UK によると、加工肉が原因で結腸がんになるリスクは 21% です。
炭酸飲料: コーンシロップは通常、炭酸飲料の製造。それに含まれるコーンシロップは、トリグリセリドと呼ばれる脂肪粒子の増加を引き起こします。ハーバード大学が約5万2000人の看護師を対象に実施した研究では、1991年から1995年と1995年から1999年を比較した。この研究では、ソフトドリンクの摂取量が増えるにつれて BMI が増加することが観察されました。
飲料水とお湯の体への影響は異なります。どうやって？ 死んでいるのですか？冷水は代謝率をわずかに高めます。温水は排便を促進することで便秘の予防に役立ちます。 「冷水で新陳代謝が促進されれば、体重も減るのではないか」と考えた人もいるかもしれません。しかし、私の言うことも聞いてください。冷水と温水のもう一つの違いは、胃から出る速度です。冷水では20分以内に胃から排出され、温水では80分以内に胃から排出されます。確かに、冷たい水は新陳代謝を少し促進しますが、熱い水は満腹感を与えます。 飲む水を最大限に活用するために、座ってゆっくりと温めて飲むことをお勧めします。
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