一般に、休日、休日、または出張中は、外出中または家を離れているため、自由に感じて、さまざまなものを食べたくなることがあります。私たちは、健康的な食事に代わる食品を見つけるのが難しい場合があります。また、ホテルのオープンビュッフェでは無制限に食べ物が食べられるため、量をコントロールできず、出てきた高カロリーの食品を無意識に追加してしまうため、健康的な食事を維持できない場合があります。低カロリーであること。車やバスで長時間移動することがありますが、何も持っていかないとガソリンスタンドに立ち寄って、満腹感が得られない低栄養食品に頼ってしまいます。空港に行くとき、フライトまで少し時間があり、空いていればファストフードに頼ることもあります。では、これらを防ぐにはどうすればよいでしょうか?答えは次のとおりです:
朝食から 1 日を始めましょう
栄養価が高くエネルギーの高い朝食で 1 日を始めると、日中の逸脱を防ぎ、健康を維持することができます。長期的な満腹バランス。たとえ朝食をとる場所がオープンビュッフェだったとしても、それを楽しみながら健康的な朝食にするかどうかは私たち次第です。重要なのは、量をコントロールするという観点から小皿料理を選ぶことです。チーズ、ゆで卵またはスクランブルエッグ、たっぷりの野菜、キュウリ、トマト、クルミ、アーモンドまたはヘーゼルナッツ、ドライフルーツ（好まない場合は、代わりに新鮮なフルーツまたはフルーツジュースを選択できます）、およびライ麦、全粒パンなどの黒パンのオプション穀物と全粒小麦をノンフライで使用することで、お皿に彩りと多様性をもたらします。このようにして、カロリーと栄養素のバランスを確保し、健康的な朝食を提供します。
旅行中は、ヘーゼル ナッツやアーモンドなどの油糧種子などの健康的なスナックもお楽しみください。ドライアプリコットやドライイチジクなどのドライフルーツ、パックされた牛乳、アイラン、ケフィアなどは持ち運びが簡単なので、この場合には有利です。ツナ、チーズトマト、黒パンのサンドイッチは、自宅で簡単に作ることができ、アイランを使った満足のいく食事の代替品になります。したがって、健康的なスナックを使用することで、体が長期的な空腹感に陥るのを防ぎながら、カロリー摂取量を減らすことができます。 バランスを保つことができます。
浮腫
休暇や旅行などの状況で最も一般的な状況の 1 つ浮腫みです。水分が十分に摂取できなくなると、体は水分を溜め込もうとするため浮腫みが生じ、浮腫みが生じた状態で体重計を見ると体重が増加します。これを防ぐためには、特に夏場は発汗により水分の排出が多くなりますので、水分摂取に特に注意する必要があります。毎日2〜2.5リットルの水を摂取するように注意する必要があります。浮腫の観点から、甘い飲み物や酸性の飲み物を避けるように努めるべきです。酸性の飲み物を飲む場合は、軽い飲み物を選ぶと余分なカロリーの摂取を防ぐことができます。
腸の問題
もう 1 つの最も一般的な症状は腸の問題です。不規則性。これを防ぐには、食事に野菜料理を選び、サラダを添え、黒パンを好み、間食にはアプリコット、梨、プラムを好み、水の摂取量を増やします。水泳、ウォーキングなどの身体活動を確保し、腸の健康に有益な生細菌を含むプロバイオティクス源であるケフィアやプロバイオティクス ヨーグルトを摂取することは、腸の問題を防ぐのに役立ちます。
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