1キロ相当とは何ですか?

1 グラムは 7 カロリーに相当します。したがって、合計 1,000 グラム、つまり 1 キロを失いたい場合は、7,000 カロリーのエネルギー不足が必要です。 1週間で1キロ痩せたい場合は、1日あたり1000カロリーのエネルギー不足を作り出す必要があります。このエネルギー不足を解消するには 2 つの方法があります。

1) 通常の消費カロリーよりも摂取カロリーを減らします。

「基礎代謝」の定義を聞いたことがありますか? 「？」基礎代謝は、12時間の絶食後の完全な休息状態で体の通常の機能を実行するために消費されるエネルギー量です。この値に身体活動係数と呼ばれる係数を掛けると、1日に摂取すべきカロリー量が求められます。身体活動係数は、日中の個人の移動量に応じて変化する値です。摂取カロリーが1日の摂取カロリーを下回っている場合。残りのカロリーは、体内に蓄積された組織を燃焼することによって放出されます。この状態を体重減少といいます。

日常生活で行う簡単な変更は、カロリー摂取量に大きな影響を与えます。たとえば、

• 揚げる代わりに、煮たり焼いたりする方法も使用できます。この場合、揚げ油のカロリーは自動的にカロリーから除外されます。

• 外で買ったおやつを自宅で作りましょう。ポテトチップスは油を減らしてオーブンで作ればカロリーも抑えられます。

• チョコレートの代わりにフルーツで甘いニーズを満たしましょう。フルーツにシナモンやココアなどのスパイスを加えたり、少量の溶かしたダークチョコレートに浸したりすると、カロリーを減らすことができます。

• サラダを準備するときは、ザクロ シロップ、クリーム、マヨネーズ ソースを用意する代わりに、シンプルなオリーブ オイル ソースを選択できます。

2) 身体活動を増やします。 Strong>