「1 年間待ち望んでいた瞬間がやって来て、休暇に出かけることになります。ホテルで休暇を過ごす人が最も恐れているのは、オープンビュッフェです。実際、選択肢がたくさんあると、食事リストを遵守し、正しい選択をすることが容易になります。栄養・食事のスペシャリストであるDyt氏は、「休暇中は以下のことに注意することで体重をコントロールできる」と話す。ニルシャ・ カラクルトは、休暇中にビュッフェを食べることについて警告しました。
まず第一に、あまりお腹を空かせて夕食に行かないでください。必ず事前に軽食をとり、食事の近くで水を2杯飲みましょう。食事。おやつには、冷たいアイスコーヒーと無糖ミルク、冷たいバターミルクとミント、フルーツをお選びいただけます。
まずは朝食です。いつものことですが、休日に最も重要な食事は朝食です。
日中の間食を防ぎ、血糖値のバランスの基礎を築くこの食事では、さまざまなオムレツからお選びいただけます。さまざまなチーズから脂肪の多いものを選び、脂肪の少ないものをお皿に置きます。
もう一度、少しふるいにかけて、左側のオリーブを飛ばし、プレーンのオリーブをいくつかお皿に加えて続けます。最後にデリカテッセン製品を購入する場合は、卵の代わりに赤身の肉を使った前菜を選ぶことができます。
そしてもちろん、ナマズ、クロワッサン、フラットブレッド、パンケーキがある場所では、あなたの好みが非常に重要です。 。揚げたてのパンケーキを食べようとしているときに、立ち止まって代わりにベーグルを半分購入するか、マルチグレインブレッドを選ぶか、またはパンの許容量と小さなスライスチーズペストリーをバランスよく食べることができます。
休暇中は寝るのが遅く、朝起きるのが遅いので朝食は食べられません。食べたい人は牛乳やオーツ麦の代替品を試してみてください。アーモンドやドライフルーツを少し食べて健康的に一日をスタートしてください。
夕食を食べすぎてしまいそうな場合は、野菜やサラダなどの昼食をとり、乳製品を摂取し、おやつにハーブティーを入れるなど、飲み物を与えることでバランスを整えることができます。
何かを飲んでいるときに目の前にあるものに注意を払ってください。あなたは、気づかないうちにその瞬間に最も単純なエネルギーを得ているかもしれません。おしゃべりしたり、お酒を飲んだり、何かを見たりしているとき、量をコントロールすることを意識せずに、目の前に置かれたチップス、ナッツ、シード、クラッカーなどのスナックに気付かないこともあります。 もう終わりかけているかもしれません。この場合は、目の前にあるものに目を向けて意識を高めることが大切で、同じテーブルにあるカクテルキュウリは間食欲求を満たしてくれるかもしれませんし、その中から健康的なものを選んで注意して摂取することもできます。その部分に。たとえば、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、アーモンドなどです。
休暇中に海に興味があり、泳ぐだけでなく海産物を食べることにも興味があるなら、素敵な魚の夜を過ごすことができます。グリルした魚やたっぷりの野菜も良い選択肢ですが、ムール貝、エビ、イカなどの魚介類を 5 種類食べても、1 人前までに制限してください。
睡眠パターンの変化は代謝を低下させる可能性があるため、平均2.5〜3リットルの水を飲む、ハーブティーを飲む、たくさん泳ぐ、砂の上を歩く、水中でボール遊びをする、ビーチアクティビティや夕方のビーチウォークに参加するなどして、体重を減らして運動量を増やすことを忘れないでください。
小型プレートモデル。
まずはお皿で目を満足させてください。お皿のサイズは最小のものを選び、小さなものがたくさん詰まっているように見えるようにして、心理的にはたくさん食べるだろうと考えてください。
朝食用に選んだ小皿に、まず脂ののったチーズを少し盛り、キュウリやトマトを皿の一部に盛り、その横に好きな種類の卵を乗せるなど、野菜やキノコが入ったオムレツ、メレメンなどを食べることもできます。パンケーキのスライスや 4 分の 1 のベーグルをスライスして、パンのスライスとバランスをとることもできます。
メインの食事の時間には同じプレート モデルを使用します。 、カロリーの最も低い野菜料理、野菜入りヨーグルト。最初にお皿に前菜やサラダを盛り付け、残りの小さなスペースに置いてお好みの食事を味わうことができます。
食べた後は、フレーバーウォーターやハーブティーを摂取しましょう。休暇中に脂肪分の多い食べ物を中心に食べる場合は、間食でナッツを摂取しないことでバランスをとることができます。
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