まず第一に、なぜ私たちが甘い危機に陥っているのかを知る必要があります。この危機は代謝状態、飢餓、または感情状態によるものですか?不規則でバランスの悪い食事や日中の長時間の空腹は血糖値の変動を引き起こし、体は血糖値を上げるために甘い食べ物や不健康な食べ物に向かう可能性があります。インスリン ホルモンがアンバランスに分泌されるこの状況を解消する最善の方法は、健康的な食事を取り入れることです。
しかし、これが常に発生し、太りすぎであり、同時に過剰な脂肪がある場合は、腹部周辺では、インスリンとグルコースの代謝に障害がある可能性があります。したがって、必要な医学的評価を行って適切な食事を確立する必要があります。
血糖調節の異常による甘い危機を防ぐために。特に日中に間食をとらない場合は、健康的な選択肢からなる食事を選択する必要があります。食事には単純な炭水化物からなる食品ではなく、複合炭水化物からなる食品を含める必要があります。たとえば、白パンの代わりに全粒粉やライ麦パンを食べたり、ライスピラフの代わりにブルグールピラフを食べたりします。また、複合炭水化物は単純炭水化物に比べて食物繊維が豊富なため、胃の中に長くとどまることで満腹感を高める効果があります。同時に、食事に植物性および動物性タンパク質源を加えることは、満腹時間を増やすという点で有益です。植物性タンパク質の例としては、豆類が挙げられます。少なくとも週に2回、ひよこ豆、豆、インゲン豆、レンズ豆を摂取することに注意を払う必要があります。食事に野菜や果物を取り入れることを忘れてはなりません。特に、ジュースではなく果物そのものを摂取するように注意する必要があります。オリーブオイルやクルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどの油糧種子は、満腹感を高めるのに非常に積極的な役割を果たすため、食事に含まれる健康的な脂肪の一つであり、これらの摂取を食事に追加する必要があります。最後に、水分摂取量に注意し、日中に体が脱水状態にならないように注意する必要があります。喉が渇いていても空腹を感じることがあります。そのため、毎日少なくとも 2 リットルの水を飲むように注意する必要があります。
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