「夜寝る方法も朝起きる方法もわからない」という言葉に聞き覚えはありますか?私たちのほとんどが若い頃に母親からよく聞いたこのフレーズは、おそらく睡眠について最も記憶に残る言葉の 1 つです。
最初の条件は次のとおりです。健康的な睡眠!
睡眠の主な機能は、覚醒の準備を整えることです。良質で十分な睡眠をとると、起きている間はより活動的で精力的になり、注意力が高まります。睡眠中は、覚醒中に実行できないいくつかの機能が実行されます。これらの機能は、脳に損傷を与える一部の酸化ストレス因子の除去、免疫系の活発な機能、エネルギーバランスの維持を確実にします。同氏は、各睡眠時間が十分な長さであり、睡眠や睡眠中に発生すべき脳や体の機能に影響を与える障害がない睡眠状態を「健康な睡眠」と表現しています。
健康的な睡眠は問題なく老化するのに役立ちます
生理学的かつ避けられない現象である老化において最も重要なことは、病気の発生を防ぐことです高齢になるとリスクと頻度が増加します。健康的な睡眠は身体の健康にとって非常に重要であり、健康的な老化を最も促進する要素の 1 つです。
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十分な睡眠時間と質の高い睡眠により、有害と考えられる一部の物質が確実に排出されます。老化の原因となります。
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心血管疾患、脳血管疾患、糖尿病、肥満から人を守ります。
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免疫システムを強化します。
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健康的な睡眠中は、食欲、満腹感、代謝ホルモンが調節されます。自律神経バランスと呼ばれる、交感神経と副交感神経のバランスが維持されています。免疫システムが再構築され、細胞死を引き起こす酸化ストレス因子物質が除去されます。
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健康的な睡眠のために何をすべきですか?
健康的な睡眠をとるためにできること、やるべきことがあるのと同じように、できないことや治療が必要な状況もあります。基本的な良質な睡眠ルールを守る 私たちにできることは簡単に言うと次のとおりです。
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朝の起床時間をできるだけ一定に保つ
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疲れないよう、夕方には物理的に寝る
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指定された睡眠場所で寝る
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午後からは、お茶やコーヒーなどの睡眠を妨げる物質を摂取しないでください。
ただし、ルールに従っていたとしても、この眠気は一日中続くこともあります。睡眠病の場合、病気の種類によっては他の症状が現れることもあります。たとえば、睡眠時無呼吸症候群では夜間に呼吸が止まり、レストレスレッグス症候群では脚の痛みや夕方に動きたいという欲求、不眠症、入眠や睡眠維持の問題が発生することがあります。このような状況に直面した場合は、医師の助けを求めることが重要です。
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