冬の間は体重が増えますが、夏は元気いっぱいで迎えるつもりです。夏と言えば、とにかく健康的に見えることです。もしあなたが、夏が来たらすぐに荷物をまとめなければならないと言う方に、いくつか提案させていただきます。ジムに行く時間がなくても、自宅で痩せる方法はありますのでご安心ください。体重を減らすためにジムに行ったり、多額のお金を費やす必要はありません。ただし、一貫性と規律を保つことが重要です。はい、準備ができたら、目標を達成するのに役立つ減量の提案を見てみましょう!
水をたくさん飲みましょう
今や誰もが知っていて定番となった水に対する私の提案もナンバーワンです。食事の前にコップ1～2杯の水を飲むと、食べ過ぎを防ぐことができます。胃の一部に水を入れると、テーブルに座るときに食べる量を減らすことができます。したがって、必要以上に摂取することはありません。
朝、胃が空っぽのときに酢またはレモン水を飲みましょう。
新陳代謝を促進し、必要なビタミンCを摂取するには、起きたらすぐにレモンを入れたコップ一杯の水を飲む必要があります。ですから、目が覚めてすぐにコーヒーに手が伸びてしまったら、私が言ったことを思い出してください。レモンが体に良くない場合は、代わりにリンゴ酢を大さじ1杯加えてください。しかし、警告しなければならない点があります。胃の問題がある場合は、この提案をスキップしてください。胃の調子が悪い人にはお勧めできない方法です。
食べる量を減らしてください
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体重を減らしたい場合は、すぐに大きな大きな取り皿を棚に置き、代わりに小さな皿を取り除き始めます。食べる量を減らしたいのに、お皿が大きくて、中に入れるものでお腹が満たされません。この時点で、プレートをすぐに小さなものに交換する必要があります。このステップは、目もお腹も満足させるために非常に重要かつ効果的です。
食事に大きなボウルのサラダを追加します
ダイエット中でなくても、食事にサラダを 1 杯加えるだけで体型を維持できます。この方法を使って、食べたいものを食べて満腹感を味わいましょう。 血まみれにしなければなりません。大さじ1杯のレモン酢とリンゴ酢をサラダのドレッシングとして使用すると、より健康的な選択になります。少量のサラダとたっぷりのサラダは、とてもリラックスできます。
軽食には新鮮な果物を摂取しましょう
わかりました、なぜドライフルーツではないと言うのですか？たとえドライフルーツが健康に良いとしても、減量過程では避けるべき選択肢の一つだからです。ドライフルーツはカロリーも糖質も高いので、生のフルーツの方が魅力的です。この点で、新鮮な果物を持ち歩いたり、軽食をとったりする方がはるかに有益です。実用的でもあるのでおすすめです。おやつにフルーツを摂取するのもエネルギー補給に効果的です。ただし、生の果物に関しては、削減しようとしている余分なカロリーがそこから来ないように、分量を超えないでください。
選択してくださいダーク チョコレート
お菓子やスナックをどうしてもやめられない場合は、より無邪気なものを選ぶとよいでしょう。残念ながら、減量プロセス中はケーキ、ケーキ、さらにはミルクチョコレートさえも禁止されています。しかし、それらの代わりに、1〜2個のダークチョコレートがこの要求を克服します。さらに、摂取カロリーを減らすことにも役立ちます。
毎朝腹筋運動をしましょう
家では体重が減っているかもしれませんが、それは私たちが活動しないという意味ではありません。なぜなら、運動は私たちの生活の重要な部分になっているからです。このため、朝起きてすぐに腹筋姿勢をとり、腹筋運動を 10 ～ 15 回行うと非常に効果的です。必要に応じて、これらの数値を後で増やすことができます。
階段を登る
信じてください、体重を減らすのは非常に簡単です。階段の上り下りは、通常のスポーツをするのと同じように効果があります。さらに、この方法を使用すると、ジムで得られる効率をさらに高めることができます。日中のエレベーターの使用を階段に置き換えてみると、私の言いたいことがわかるでしょう。さらに、階段を上ると腰や脚の脂肪が溶けて持久力が高まります。
間食を欠かさない
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空腹を維持することは、減量プロセスで犯される最大の間違いです。なぜなら、飢餓状態になると、消化器系が栄養枯渇モードに入るからです。そのため、代謝が一気に低下してしまいます。その結果、食べたものがすぐに蓄積され始めます。ただし、低カロリーを頻繁に摂取すると代謝が促進され、消化機能が働きます。
タンパク質と繊維が豊富に含まれるスナックを選択する
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何をどのくらい食べるかは、食べる量を減らすことと同じくらい重要です。痩身プロセス中にタンパク質を豊富に含む食品を好むと、満腹感を長続きさせることができます。高繊維食品のおかげで、消化器系の速度を高めることができます。これらすべてに加えて、炭水化物の少ない食品を選択すると、体内の脂肪の蓄積が減少し、それによって血糖値が制御され、バランスが整います。すべてが揃うと、非常に急速な体重減少が始まります。
軽い夕食をとりましょう
体重を減らしたいなら、夕食をコントロールする必要があります。朝はボリュームのある朝食をお召し上がりください。あなたのランチがまた栄養豊富で満足のいくものになりますように。ただし、減量の努力がプラスの結果につながるように、夕食はオリーブオイルを使った軽い食事にする必要があります。したがって、夕食はできるだけ高カロリーなものを避けてください。
夕食は早めに食べましょう
If 体重を減らしたければ、夕食は遅くとも7時に食べなければなりません。睡眠時間に応じて、食後に軽食を選ぶこともできます。果物の一部を消費したい場合は、部屋が適しているでしょう。その時間までに食事を終えていれば大丈夫です。最も重要なのは、寝る 2 ～ 2.5 時間前に食事を完全に止めることです。
平均 7 時間の睡眠
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睡眠時間が減ると、日中の生産性が低下します。生産性が低下すると、人々はエネルギーを得るためにカロリーの高いスナックに頼るようになります。さらに多くのお茶やコーヒーの消費が始まります。これらの選択は、減量プロセスに非常に悪影響を及ぼします。そのためには1日7時間の睡眠と十分な休息が必要です。 n を表示。
朝食には卵を選ぶ
朝食は最も重要なので、正しい選択をしてくださいその日の食事をすることはとても大切です。たんぱく質が豊富な食事を摂ると、一日中とても良い気分で過ごすことができます。朝1～2個の卵を使ってオムレツを作ると、1日を通して満腹感が持続します。満腹感と元気があれば、間食をする必要はありません。
ヨーグルトを欠かせない選択肢の 1 つにしましょう
体重 これは与えるプロセスにおいて最も重要な補助であるため、頻繁に消費する必要があります。たんぱく質やカルシウムが豊富に含まれているため、他の食品に比べて満腹感が持続します。同時に、代謝促進、利尿作用、浮腫軽減作用を考慮すると、私たちにとって欠かせないものとなるでしょう。間食や夕食に加えてヨーグルトを忘れずに摂取してください。
オリーブオイルを摂取する
オリーブオイルは私たちの体に不可欠であり、必要な多くのビタミンやミネラルを私たちに提供します。同時に、ビタミンDが豊富に含まれているため、元気を与えるのに最適です。満腹感が長時間持続し、消化器系によく働くことも魅力です。オリーブオイルのおかげで、代謝が促進され、免疫システムが強化され、有害な毒素が体から除去されます。
赤身の魚や肉を好む
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適切なタンパク質摂取は減量プロセスにおいて非常に重要です。肉や魚はこのプロセスで最適な選択肢になります。特に肉類は他の食べ物に比べて消化に時間がかかるため、胃での満腹感が大きくなります。満腹感が長く続くと、間食欲求が減ります。これらのオプションを選択する場合は、オイルフリーの選択がより適切です。
ハーブティーの摂取を習慣にしましょう
減量の過程では、酸性で有害な飲み物を生活からすべて取り除きます。次に、それらを健康的なオプションに置き換えます。特にハーブティーを1日3〜4杯まで好みます。新陳代謝が促進され、消化器系がリラックスして満腹感が高まります。
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